因?yàn)樾掠^疫情的原因，現(xiàn)在很多人都比較注重健康，每天大家都在積極的鍛煉身體，有的人選擇跑步，有的人選擇游泳等。鍛煉身體的方法有很多，每個(gè)要選擇適合自己的鍛煉方法。小編這每天的鍛煉方法就是走夠1萬(wàn)步，但有些人認(rèn)為每天走1萬(wàn)步，不僅不可以鍛煉身體，反而會(huì)傷身，這是真的嗎？我們?cè)谧呗愤\(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些？
每天走1萬(wàn)步，到底是傷身還是健身？
對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)講，每天走1萬(wàn)步或者2萬(wàn)步都是比較常見(jiàn)的，在這種情況中并不能明確指出對(duì)關(guān)節(jié)有好有壞，如果關(guān)節(jié)的性能處于高峰期，走1萬(wàn)步或者2萬(wàn)步強(qiáng)身健體并沒(méi)有異常。但隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)退變，會(huì)并發(fā)一系列問(wèn)題，如骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)炎等，這種情況說(shuō)明骨關(guān)節(jié)已經(jīng)不處于健康狀態(tài)，如果在這種情況下還每天試圖走1萬(wàn)步來(lái)鍛煉，這種做法就沒(méi)有健身效果，反而會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹以及疼痛。所以每天走1萬(wàn)步傷身還是健身跟因人而異，身體沒(méi)有異常，關(guān)節(jié)健康的人，1萬(wàn)步對(duì)他們來(lái)講并沒(méi)有什么，也能起到消耗熱量，促進(jìn)血液流通的效果。但如果關(guān)節(jié)有問(wèn)題還持續(xù)每天步行1萬(wàn)步，不但沒(méi)有健身效果，反而會(huì)傷身。
在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
1、鞋子的選擇很重要
一些人喜歡穿著硬底布鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這種鞋穿著舒服，不會(huì)造成影響，卻不知這類(lèi)型會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，想要步行運(yùn)動(dòng)一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要，要選擇有良好緩沖避震效果，并且穿著時(shí)不會(huì)感覺(jué)緊繃不適的鞋子。
2、步行
要根據(jù)自己身體選擇量，如果關(guān)節(jié)沒(méi)有異常，身體各方面正常，步行的時(shí)間以及數(shù)量可以延長(zhǎng)，但關(guān)節(jié)有疼痛或者其他不適以及存在慢性關(guān)節(jié)炎的患者，在步行時(shí)要適當(dāng)盡量控制在5000步以?xún)?nèi)，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損而加重疾病。
總的來(lái)說(shuō)，每天走1萬(wàn)步是否健身要根根據(jù)每個(gè)人的身體來(lái)決定，而要注意并不是走路越多對(duì)身體就越好，只有適合自己才是最好的。
室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些？
1，買(mǎi)一些健身器材，可以選擇一些實(shí)用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量。
2,每天業(yè)余時(shí)間，可以固定鍛煉兩小時(shí)，有的朋友感覺(jué)這樣鍛煉感覺(jué)很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4,俯臥撐，俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。
5,臂力棒，臂力棒運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便，可以邊看電視，邊做動(dòng)作，何樂(lè)而不為呢？
6,啞鈴，買(mǎi)一對(duì)適合自己的啞鈴，每天堅(jiān)持，相信也會(huì)是不錯(cuò)的選擇，啞鈴還可以練習(xí)出拳速度，對(duì)于武術(shù)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的。
7,仰臥起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習(xí)，沒(méi)有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí)，一般每天200個(gè)仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。
8,壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來(lái)壓腿，比如柜子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習(xí)人的腿部肌肉與力量，場(chǎng)地也沒(méi)要求，作為室內(nèi)訓(xùn)練也不錯(cuò)。
經(jīng)常鍛煉身體有哪些好處？
預(yù)防感冒。
經(jīng)常鍛煉身體，會(huì)提高身體的免疫能力，這就能更高的抵抗病菌的感染，不容易感冒；有了健康的身體，感冒自然而然就少了很多。
經(jīng)常鍛煉身體起到減肥的作用。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是減肥的一種方式，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種方法還是有效的；因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗身體的脂肪，脂肪減少了，肥胖自然就減下來(lái)了；保持良好的身材，身體自然就健康了。
促進(jìn)新陳代謝。
在吃飯后，散散步，適量的鍛煉一下身體，就會(huì)促進(jìn)新陳代謝，排出身體的有毒物質(zhì)，使身體處于良好健康的狀態(tài)；平時(shí)多喝些水，特別是夏天天熱的時(shí)候，更是有助于身體的新陳代謝。
減緩衰老。
經(jīng)常鍛煉身體也能減緩衰老的作用，因?yàn)殄憻捝眢w能夠促進(jìn)血液的不斷再生，新鮮的血細(xì)胞就越來(lái)越多，舊的血細(xì)胞就會(huì)被排出，整個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)紅光滿面，處于良好的狀態(tài)。
提高大腦的活躍度。
經(jīng)常鍛煉身體，就會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，大腦中的含氧量就會(huì)增加，大腦就會(huì)更加清醒，工作效率就會(huì)提高；學(xué)生思考的能力也會(huì)提高，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高；鍛煉身體會(huì)使大腦處于良好的狀態(tài)之下。
鍛煉身體不僅是為了減肥，最主要的還是為了有個(gè)好的身體，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們一起加入鍛煉身體的行列吧~