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經(jīng)常鍛煉身體有5大好處 走路運(yùn)動(dòng)要注意2點(diǎn)

2020-10-09 來(lái)源:凱風(fēng)網(wǎng)綜合

因?yàn)樾掠^疫情的原因,現(xiàn)在很多人都比較注重健康,每天大家都在積極的鍛煉身體,有的人選擇跑步,有的人選擇游泳等。鍛煉身體的方法有很多,每個(gè)要選擇適合自己的鍛煉方法。小編這每天的鍛煉方法就是走夠1萬(wàn)步,但有些人認(rèn)為每天走1萬(wàn)步,不僅不可以鍛煉身體,反而會(huì)傷身,這是真的嗎?我們?cè)谧呗愤\(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些?

每天走1萬(wàn)步,到底是傷身還是健身?

對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)講,每天走1萬(wàn)步或者2萬(wàn)步都是比較常見(jiàn)的,在這種情況中并不能明確指出對(duì)關(guān)節(jié)有好有壞,如果關(guān)節(jié)的性能處于高峰期,走1萬(wàn)步或者2萬(wàn)步強(qiáng)身健體并沒(méi)有異常。但隨著年齡增長(zhǎng),關(guān)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)退變,會(huì)并發(fā)一系列問(wèn)題,如骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)炎等,這種情況說(shuō)明骨關(guān)節(jié)已經(jīng)不處于健康狀態(tài),如果在這種情況下還每天試圖走1萬(wàn)步來(lái)鍛煉,這種做法就沒(méi)有健身效果,反而會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹以及疼痛。所以每天走1萬(wàn)步傷身還是健身跟因人而異,身體沒(méi)有異常,關(guān)節(jié)健康的人,1萬(wàn)步對(duì)他們來(lái)講并沒(méi)有什么,也能起到消耗熱量,促進(jìn)血液流通的效果。但如果關(guān)節(jié)有問(wèn)題還持續(xù)每天步行1萬(wàn)步,不但沒(méi)有健身效果,反而會(huì)傷身。

在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?

1、鞋子的選擇很重要

一些人喜歡穿著硬底布鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng),認(rèn)為這種鞋穿著舒服,不會(huì)造成影響,卻不知這類(lèi)型會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重,想要步行運(yùn)動(dòng)一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要,要選擇有良好緩沖避震效果,并且穿著時(shí)不會(huì)感覺(jué)緊繃不適的鞋子。

2、步行

要根據(jù)自己身體選擇量,如果關(guān)節(jié)沒(méi)有異常,身體各方面正常,步行的時(shí)間以及數(shù)量可以延長(zhǎng),但關(guān)節(jié)有疼痛或者其他不適以及存在慢性關(guān)節(jié)炎的患者,在步行時(shí)要適當(dāng)盡量控制在5000步以?xún)?nèi),防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損而加重疾病。

總的來(lái)說(shuō),每天走1萬(wàn)步是否健身要根根據(jù)每個(gè)人的身體來(lái)決定,而要注意并不是走路越多對(duì)身體就越好,只有適合自己才是最好的。

室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些?

1,買(mǎi)一些健身器材,可以選擇一些實(shí)用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃,根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量。

2,每天業(yè)余時(shí)間,可以固定鍛煉兩小時(shí),有的朋友感覺(jué)這樣鍛煉感覺(jué)很枯燥,那么可以在客廳鍛煉,可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛煉,也是很好的辦法。

3,跳繩,跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便,可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng),跳繩不亞于慢跑,所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力。

4,俯臥撐,俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng),沒(méi)有場(chǎng)地限制,所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐,是很好的健身運(yùn)動(dòng)。

5,臂力棒,臂力棒運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便,可以邊看電視,邊做動(dòng)作,何樂(lè)而不為呢?

6,啞鈴,買(mǎi)一對(duì)適合自己的啞鈴,每天堅(jiān)持,相信也會(huì)是不錯(cuò)的選擇,啞鈴還可以練習(xí)出拳速度,對(duì)于武術(shù)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的。

7,仰臥起坐,可以有效鍛煉人的腹肌,家里有墊子最好,可以在墊子上練習(xí),沒(méi)有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí),一般每天200個(gè)仰臥起坐,就可以得到鍛煉效果。

8,壓腿,可以練習(xí)人的柔韌性,在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來(lái)壓腿,比如柜子等等都可以。

9,蹲壓起,可以練習(xí)人的腿部肌肉與力量,場(chǎng)地也沒(méi)要求,作為室內(nèi)訓(xùn)練也不錯(cuò)。 

經(jīng)常鍛煉身體有哪些好處?

預(yù)防感冒。

經(jīng)常鍛煉身體,會(huì)提高身體的免疫能力,這就能更高的抵抗病菌的感染,不容易感冒;有了健康的身體,感冒自然而然就少了很多。

經(jīng)常鍛煉身體起到減肥的作用。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是減肥的一種方式,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),這種方法還是有效的;因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng),就會(huì)消耗身體的脂肪,脂肪減少了,肥胖自然就減下來(lái)了;保持良好的身材,身體自然就健康了。

促進(jìn)新陳代謝。

在吃飯后,散散步,適量的鍛煉一下身體,就會(huì)促進(jìn)新陳代謝,排出身體的有毒物質(zhì),使身體處于良好健康的狀態(tài);平時(shí)多喝些水,特別是夏天天熱的時(shí)候,更是有助于身體的新陳代謝。

減緩衰老。

經(jīng)常鍛煉身體也能減緩衰老的作用,因?yàn)殄憻捝眢w能夠促進(jìn)血液的不斷再生,新鮮的血細(xì)胞就越來(lái)越多,舊的血細(xì)胞就會(huì)被排出,整個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)紅光滿面,處于良好的狀態(tài)。

提高大腦的活躍度。

經(jīng)常鍛煉身體,就會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),大腦中的含氧量就會(huì)增加,大腦就會(huì)更加清醒,工作效率就會(huì)提高;學(xué)生思考的能力也會(huì)提高,學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高;鍛煉身體會(huì)使大腦處于良好的狀態(tài)之下。

鍛煉身體不僅是為了減肥,最主要的還是為了有個(gè)好的身體,從現(xiàn)在開(kāi)始,讓我們一起加入鍛煉身體的行列吧~

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責(zé)任編輯:朝艷