一般進入中年后，脂肪容易在腹部和臀部堆積，從而引起腹型肥胖。腹型肥胖不僅影響形象，同時也會誘發(fā)心血管疾病以及糖尿病等代謝性疾病，為了自身健康必須積極減掉腹部脂肪。
如何減掉腹部脂肪？
1、多做仰臥起坐
仰臥起坐能讓腹部肌肉得到鍛煉，每天至少做20~30個，同時掌握正確做仰臥起坐的方法，依靠腰腹部發(fā)力，并不是腿部和手臂。
2、保持適度運動
每天早晨和晚上抽出30分鐘時間慢跑，能重新分配身體各個部位的脂肪，避免脂肪在腹部堆積。局部訓練和全身運動相結(jié)合，減掉腹部脂肪的效果會更好。每天晚上睡覺前對腹部做順時針和逆時針按摩，能促進脂肪消耗和代謝，只要堅持做就能看到明顯的效果。
3、時刻保持收腹狀態(tài)
有一部分人腹部有贅肉并不是有大量脂肪堆積，是因為錯誤的體態(tài)。不管站著還是坐著要時刻保持抬頭挺胸收腹，不能含胸駝背，要讓身體保持挺直狀態(tài)，這樣能幫助燃燒脂肪，幫助消耗能量，讓小腹部肌肉變得更加緊實。
4、提高運動意識
吃完飯30分鐘內(nèi)不能立馬躺下或坐著，可以靠墻站立30分鐘或散步，以免使得脂肪在腰腹部堆積。
5、注意飲食
合理安排一日三餐，不能以節(jié)食的方式減肥，不然會使得熱量吸收能力變大。均衡為身體攝入營養(yǎng)，多吃菜少吃肉，粗糧和細糧搭配著吃。因為晚上新陳代謝速度減慢，所以睡覺前三個小時要吃完晚餐，避免造成熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
6、合理用粗鹽減肥
粗鹽可達到發(fā)汗效果，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物，加快新陳代謝速度。洗澡的時候可以把適量的粗鹽和熱水調(diào)配在一起，然后再腹部按摩10~15分鐘，長時間下去能減掉腹部脂肪。不過按摩時一定要注意力度，不能用力過猛，不然會導致皮膚損傷。
溫馨提示
腹型肥胖的人可以通過慢跑、快步走游泳和騎行的方式來減掉內(nèi)臟脂肪，每次快步走45分鐘，就能提高體內(nèi)脂肪激素含量。多吃含膳食纖維食物如粗糧和蔬果等，因為膳食纖維有吸水作用，吸水之后增加體積，能產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入，不能暴飲暴食，也不能吃太多肉類和甜點。掌握正確的呼吸方法，如腹式呼吸和胸式呼吸等，能提高心肺功能，擴大肺活量，利于消除腹部脂肪，改善局部血液循環(huán)。