隨著年齡的不斷增加，老年人的身體會出現(xiàn)各種問題，尤其是一些比較肥胖型的老年人。為了身體健康，老年朋友也一定要定期鍛煉身體，不要過于肥胖。老年人減肥不想年輕人一樣，老年人很多減肥項目是不可以做的，今天小編跟大家介紹一下老年減肥的注意事項？適合老年人減肥方法有哪些？
老年人減肥需要注意哪些問題呢？
1、量力而行
隨著年紀的增長，身體的各項機能都會有所衰退，這個時候在減肥的時候就不能只考慮減重而不考慮身體了。在選擇減肥方式的時候，一定要以身體健康為重，不要用透支健康的方法來減肥。要量力而行，可以減肥減得慢一些，循序漸進就好，不要太過于心急。
2、控制食欲
老年人的新陳代謝是比較低的，如果在飲食上過于放肆，就很容易堆積脂肪，讓肥胖問題更加嚴重。因此在飲食上一定要適當?shù)目刂疲瑢τ谝恍└咧?、高熱量、油膩的食物就要少吃一些，多吃一些富含纖維素的食物，多吃一些蔬菜和水果?？梢陨偈扯嗖?，但是要注意控制食物的總量，不能少吃多餐到最后反而比正常吃飯吃得更多。
3、適當?shù)倪M行體育鍛煉
老年人想要減肥成功，不添加運動是不可以的，但是怎么添加該添加什么運動需要好好的商議?？梢远嘧鲆恍┍容^舒緩的有氧運動，比方說太極拳、游泳、健走等。也可以做一些自己感興趣的運動，比如說跳廣場舞，這種運動韻律性比較強，跳起來比較開心，能夠讓人心情愉悅。在運動的時候一定要做好準備工作，做好熱身運動，注意對膝蓋的保護。
4、注意情緒的調(diào)節(jié)
減肥畢竟是一件比較辛苦的事，不管是堅持運動還是控制飲食，都有可能會影響到人的情緒，讓人感覺非常煩躁，不想繼續(xù)堅持下去了。所以老年朋友們在減肥的時候要注意心情的調(diào)節(jié)，不要一直處于負面情緒的包圍下，如果感覺特別不開心，可以適當?shù)莫剟钜恍┳约涸跍p肥期間不該吃的東西，注意量就好，不然情緒全面崩潰，出現(xiàn)情緒性進食，吃的會更多。
適合老年人減肥方法有哪些？
1、平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
2、保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
3、用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
4、接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
5、接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
6、保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
7、接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
8、保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數(shù)秒。
肥胖對于老年人來說并不是一個好現(xiàn)象，希望各位老年人能夠認識到減肥的重要性，制定科學合理的減肥計劃，讓自己擁有一個健康的身材。在減肥上，不要太心急，一步一個腳印才是正確的節(jié)奏。