最近小編在鍛煉身體，由于白天在上班，晚上下班吃完飯后都比較晚了，所以小編一般是早上起來去跑步鍛煉身體。現(xiàn)在是冬天，有時候早上的空氣不是特別好，所以這讓小編非常頭疼，早上鍛煉身體好還是晚上好？早上鍛煉身體有什么注意事項？室內(nèi)鍛煉身體方法有哪些？
早上鍛煉身體好還是晚上好？
早晨鍛煉：很多人都說早晨的空氣清新，多呼吸下新鮮空氣對身體非常有好處。早晨的空氣清新嗎？我們起床后，深呼吸確實感到空氣很新鮮。但事實，早晨的空氣質(zhì)量是一天之中最糟糕的時候，因為經(jīng)過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進(jìn)行的有氧吸收，使的空氣中的有害氣體急速上升。達(dá)到早晨太陽初升時，空氣中的有害氣體已經(jīng)達(dá)到最高點。而我們進(jìn)行晨煉時，就會吸入大量的有害氣體，雖然我們對身體肌肉、骨骼和內(nèi)臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統(tǒng)的損傷和細(xì)胞有害物質(zhì)的沉積有一定的促進(jìn)作用。那為什么早晨起來，人們?yōu)槭裁磿械娇諝馇逍履?！主要原因是我們房間內(nèi)長期處于封閉狀態(tài)，而且經(jīng)過一夜的二氧化碳和多種有害物質(zhì)的沉積，屋內(nèi)已經(jīng)很壓抑了，起床走外屋外，外面的空氣相對于室內(nèi)的空氣干凈的多，而且也不如室內(nèi)壓抑，所以你會感到早晨的空氣清新和頭腦清醒。
晚上鍛煉：對身體是絕對有益處的，這又是為什么呢。在白天雖然正在進(jìn)行各種活動，而且源源不斷地制出各種有害物質(zhì)，但我們最親密的伙伴——植物，卻會源源不斷地制出各種營養(yǎng)物質(zhì)，以及靠及獨特的吸附能力和凈化能力把這些物質(zhì)很消化掉，而且植物所制造的營養(yǎng)物質(zhì)和各種有益氣體（氧氣），卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進(jìn)入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛煉對身體非常有益。
有些人早晨鍛煉已經(jīng)成為一種習(xí)慣，而且身體已經(jīng)適應(yīng)了，這種情況，因此為了身體的健康最好還是不要改變。其實一個的人鍛煉的最佳時間也是不確實的，其中早晨和晚上煉體只是一種外部環(huán)境罷了，真正起決定作用的還是自身情況。由于工作忙的原因，一般情況下，我個人還是晚上進(jìn)行體育鍛煉，而且也喜歡晚上那種安靜的環(huán)境。
晨練的時候需要注意哪些方面？
1、不要空腹鍛煉
現(xiàn)在早上太陽出來的很早，很多人為了不被太陽曬，更早就起床去運(yùn)動。而過早的去運(yùn)動，勢必是沒有時間去吃早餐的，所以有些人就空腹運(yùn)動。經(jīng)過了一晚上的消耗，其實體內(nèi)的熱量和能量是處于缺乏狀態(tài)的，如果空腹運(yùn)動很容易讓低血糖的情況發(fā)生。尤其是對于糖尿病患者來講，早上空腹運(yùn)動會引發(fā)低血糖，非常的危險。但是晨練之前吃東西也不要吃得太多，如果吃得很撐會影響腸胃的消化，也不利于身體健康。晨練之前稍微的吃一些，不空腹就可以了，晨練結(jié)束以后再好好的吃早餐。
2、出門之前記得喝杯水
一晚上躺在床上不能動，血液粘稠度是很高的，如果這個時候不喝杯水就出門運(yùn)動，會讓身體缺水的情況更加嚴(yán)重。另外，早上起床以后口會非常的干，如果這個時候運(yùn)動會讓口干的情況更加嚴(yán)重，運(yùn)動的時候感覺不會太過于舒服。在晨練之前需要喝杯水，在晨練之間也需要補(bǔ)充水分，為此可以隨身背一瓶礦泉水，感覺渴的時候就喝一點。
3、霧霾天氣不要晨練
雖然說運(yùn)動貴在堅持，但是如果外面是霧霾天氣非常的嚴(yán)重，這個時候就不適合外出晨練，可以自己在家做一些健身的動作，或者做一些在家能做的運(yùn)動。霧霾天氣空氣中的污染物和臟東西是很多的，這個時候外出晨練，會把這些臟東西全部吸入肺里，不利于身體的健康。如果每天都是霧霾天氣污染比較嚴(yán)重，就想辦法停止晨練，不如有時間的時候去健身房鍛煉，健身房的環(huán)境比較好，健身器材也很多。
4、注意晨練的場所
早上出門運(yùn)動的時候一定要選擇合適的晨練地點，清晨的公園就是不錯的場所，或者學(xué)校的操場也可以當(dāng)做晨練的地方。建議不要在車水馬龍的馬路上運(yùn)動，路況不好，還吸收汽車的尾氣，而且安全系數(shù)也不高。公園里有很多綠色植物，太陽出來了以后光合作用就開始了，氧氣含量會高一些，空氣比較清新，比較適合作為晨練場所去使用。
5、運(yùn)動之前要做好熱身，運(yùn)動以后要做拉伸
一晚上都躺在床上睡覺，身體會比較僵硬，這個時候一定不能立馬去運(yùn)動，而是要充分的做好熱身運(yùn)動，讓整個身體熱起來以后再開始。在產(chǎn)品結(jié)束以后，最好能夠針對身體的各個肌肉群做一下拉伸運(yùn)動，這樣能夠避免乳酸在肌肉里堆積，不會出現(xiàn)疼痛等不適的感覺。
室內(nèi)鍛煉身體方法有哪些？
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腿部，跳繩吧。第一次跳繩，男生一下100個，女生的50個吧。然后慢慢增加。小編現(xiàn)在一次可以700個，跳繩好處真的好多，較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的！
合理膳食對你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運(yùn)動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。
晨練是非常好的運(yùn)動方式，但是再好的運(yùn)動方式也得堅持以上這些注意事項。希望各位晨練愛好者能夠留意一下，記在心里，并且落實到實處，讓晨練為健康服務(wù)。