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早上鍛煉好還是晚上好?早上鍛煉需注意啥

2020-11-09 來源:凱風(fēng)網(wǎng)綜合

最近小編在鍛煉身體,由于白天在上班,晚上下班吃完飯后都比較晚了,所以小編一般是早上起來去跑步鍛煉身體?,F(xiàn)在是冬天,有時候早上的空氣不是特別好,所以這讓小編非常頭疼,早上鍛煉身體好還是晚上好?早上鍛煉身體有什么注意事項?室內(nèi)鍛煉身體方法有哪些?

早上鍛煉身體好還是晚上好?

早晨鍛煉:很多人都說早晨的空氣清新,多呼吸下新鮮空氣對身體非常有好處。早晨的空氣清新嗎?我們起床后,深呼吸確實感到空氣很新鮮。但事實,早晨的空氣質(zhì)量是一天之中最糟糕的時候,因為經(jīng)過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進行的有氧吸收,使的空氣中的有害氣體急速上升。達到早晨太陽初升時,空氣中的有害氣體已經(jīng)達到最高點。而我們進行晨煉時,就會吸入大量的有害氣體,雖然我們對身體肌肉、骨骼和內(nèi)臟都有一定的幫助,但會對呼吸系統(tǒng)的損傷和細胞有害物質(zhì)的沉積有一定的促進作用。那為什么早晨起來,人們?yōu)槭裁磿械娇諝馇逍履?!主要原因是我們房間內(nèi)長期處于封閉狀態(tài),而且經(jīng)過一夜的二氧化碳和多種有害物質(zhì)的沉積,屋內(nèi)已經(jīng)很壓抑了,起床走外屋外,外面的空氣相對于室內(nèi)的空氣干凈的多,而且也不如室內(nèi)壓抑,所以你會感到早晨的空氣清新和頭腦清醒。

晚上鍛煉:對身體是絕對有益處的,這又是為什么呢。在白天雖然正在進行各種活動,而且源源不斷地制出各種有害物質(zhì),但我們最親密的伙伴——植物,卻會源源不斷地制出各種營養(yǎng)物質(zhì),以及靠及獨特的吸附能力和凈化能力把這些物質(zhì)很消化掉,而且植物所制造的營養(yǎng)物質(zhì)和各種有益氣體(氧氣),卻遠遠超過所有活動的消耗量,到太陽落山前一刻,植物將完成一天的工作,從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜,氧氣等氣體將逐漸降低,直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛煉對身體非常有益。

有些人早晨鍛煉已經(jīng)成為一種習(xí)慣,而且身體已經(jīng)適應(yīng)了,這種情況,因此為了身體的健康最好還是不要改變。其實一個的人鍛煉的最佳時間也是不確實的,其中早晨和晚上煉體只是一種外部環(huán)境罷了,真正起決定作用的還是自身情況。由于工作忙的原因,一般情況下,我個人還是晚上進行體育鍛煉,而且也喜歡晚上那種安靜的環(huán)境。

晨練的時候需要注意哪些方面?

1、不要空腹鍛煉

現(xiàn)在早上太陽出來的很早,很多人為了不被太陽曬,更早就起床去運動。而過早的去運動,勢必是沒有時間去吃早餐的,所以有些人就空腹運動。經(jīng)過了一晚上的消耗,其實體內(nèi)的熱量和能量是處于缺乏狀態(tài)的,如果空腹運動很容易讓低血糖的情況發(fā)生。尤其是對于糖尿病患者來講,早上空腹運動會引發(fā)低血糖,非常的危險。但是晨練之前吃東西也不要吃得太多,如果吃得很撐會影響腸胃的消化,也不利于身體健康。晨練之前稍微的吃一些,不空腹就可以了,晨練結(jié)束以后再好好的吃早餐。

2、出門之前記得喝杯水

一晚上躺在床上不能動,血液粘稠度是很高的,如果這個時候不喝杯水就出門運動,會讓身體缺水的情況更加嚴(yán)重。另外,早上起床以后口會非常的干,如果這個時候運動會讓口干的情況更加嚴(yán)重,運動的時候感覺不會太過于舒服。在晨練之前需要喝杯水,在晨練之間也需要補充水分,為此可以隨身背一瓶礦泉水,感覺渴的時候就喝一點。

3、霧霾天氣不要晨練

雖然說運動貴在堅持,但是如果外面是霧霾天氣非常的嚴(yán)重,這個時候就不適合外出晨練,可以自己在家做一些健身的動作,或者做一些在家能做的運動。霧霾天氣空氣中的污染物和臟東西是很多的,這個時候外出晨練,會把這些臟東西全部吸入肺里,不利于身體的健康。如果每天都是霧霾天氣污染比較嚴(yán)重,就想辦法停止晨練,不如有時間的時候去健身房鍛煉,健身房的環(huán)境比較好,健身器材也很多。

4、注意晨練的場所

早上出門運動的時候一定要選擇合適的晨練地點,清晨的公園就是不錯的場所,或者學(xué)校的操場也可以當(dāng)做晨練的地方。建議不要在車水馬龍的馬路上運動,路況不好,還吸收汽車的尾氣,而且安全系數(shù)也不高。公園里有很多綠色植物,太陽出來了以后光合作用就開始了,氧氣含量會高一些,空氣比較清新,比較適合作為晨練場所去使用。

5、運動之前要做好熱身,運動以后要做拉伸

一晚上都躺在床上睡覺,身體會比較僵硬,這個時候一定不能立馬去運動,而是要充分的做好熱身運動,讓整個身體熱起來以后再開始。在產(chǎn)品結(jié)束以后,最好能夠針對身體的各個肌肉群做一下拉伸運動,這樣能夠避免乳酸在肌肉里堆積,不會出現(xiàn)疼痛等不適的感覺。

室內(nèi)鍛煉身體方法有哪些?

先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧,這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的,也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴,一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次,然后換手。等完全適應(yīng)了,雙手舉,各舉10次一組,每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。

然后是腿部,跳繩吧。第一次跳繩,男生一下100個,女生的50個吧。然后慢慢增加。小編現(xiàn)在一次可以700個,跳繩好處真的好多,較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。

然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友,做仰臥起坐就行了,做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下,不過這個略辛苦,我不知道這樣說大家懂不懂這個,所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個,發(fā)展到每天200個,一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧,不過很辛苦哦。

俯臥撐,沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的,不過太辛苦了的說,訓(xùn)練量按照自己的情況定,每天做做俯臥撐真的很好的!

合理膳食對你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好,再怎么練也沒用,多多吃些高蛋白的,還有菜,肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物,網(wǎng)上太多了我也不多說了。

還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤,以前小編也是。不過小編更你說了,以后得注意。

晨練是非常好的運動方式,但是再好的運動方式也得堅持以上這些注意事項。希望各位晨練愛好者能夠留意一下,記在心里,并且落實到實處,讓晨練為健康服務(wù)。

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責(zé)任編輯:朝艷