日常攝入的飲食也在一定程度上影響著人們是否出現(xiàn)發(fā)胖的情況，因此需要了解肥胖的真正根源。人們之所以肥胖，是由于體內(nèi)的能量過(guò)剩，也就是日常所說(shuō)的能量的消耗小于能量的攝入，這樣就會(huì)造成脂肪的堆積。因此，如果想要減肥，需要控制自己的體重。
那么平衡減肥和健康的關(guān)鍵因素是什么呢？
1、減少精制糖的攝入
血糖如果上升的話，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)。因此，為了避免出現(xiàn)這一情況，應(yīng)該盡量的去抑制血糖出現(xiàn)上升的情況。在日常的飲食中，應(yīng)該減少精制糖的攝入，盡量將主食換成薯類，雜豆等粗糧雜糧。這樣的話，才能夠在保證攝入足夠的碳水化合物的同時(shí)來(lái)達(dá)到自己減肥的目的，不至于危害身體健康。
2、一日三餐應(yīng)該合理分配
有一部分人為了想要減肥就采用斷食或者節(jié)食的方法，這些都是不正確的。健康的飲食減肥必須保證自己正常的一日三餐，因?yàn)槿绻缘奶貏e少或者是空腹的話，其實(shí)減少的都是體內(nèi)的水分，而且容易導(dǎo)致血糖出現(xiàn)巨大的起伏波動(dòng)，因此一日三餐必須正常的食用，但是最好是遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。在晚上的時(shí)候，如果感覺(jué)十分饑餓的話，則可以食用用一些蔬菜，水果等，并不會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)發(fā)胖等不良情況。
3、要攝入足量的肉類食物
肉主要是為了保證攝入蛋白質(zhì)成分，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體必須含有的微量元素。如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)的話，則會(huì)導(dǎo)致肌肉變少，組織器官出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，人體的新陳代謝會(huì)下降等等。因此，即使生在減肥中也一定要保證日常生活中有蛋白質(zhì)的攝入，而肉類內(nèi)含有的蛋白質(zhì)是十分豐富的，所以應(yīng)該每天堅(jiān)持的食用。如果不想吃肉的話，建議使用大豆制品，比如豆干豆腐等。
4、多喝水
喝水雖然是日常比較常見的一個(gè)事情，但是它對(duì)人體的調(diào)節(jié)有巨大的意義。減肥的人群在每天需要補(bǔ)充充足的水分，這樣的話，能夠避免自己出現(xiàn)機(jī)體失調(diào)的情況，而且還能在一定程度上降低自己的食欲，因?yàn)樵谶M(jìn)餐前喝水，能夠在一定程度上增強(qiáng)自身的飽腹感，從而使得自己吃得不那么多。