減肥最難減的就是要不的肥肉，身材對(duì)于一個(gè)女性來說是非常重要的，如果有一個(gè)好的身材，平時(shí)不管穿什么衣服都好看?，F(xiàn)在正是減肥的好時(shí)機(jī)，等到夏天的時(shí)候，可以穿上漂亮的衣服。今天小編跟大家分享幾個(gè)甩掉要不肥肉的方法？身體各個(gè)部位該如何減肥？
女性怎么甩掉腰部肥肉呢？
1、制定減肥食譜
減肥三分靠練，七分靠吃，減肥期間飲食是非常重要的。本身腹部就是一個(gè)容易堆積脂肪的部位，如果每天攝入的熱量再超標(biāo)了，水桶腰只能更粗。制定減肥食譜以后，科學(xué)規(guī)劃一日三餐，就不會(huì)出現(xiàn)攝入熱量超標(biāo)的情況。少吃一些主食，多吃一些蔬菜和水果，保持七八分飽左右就可以了，再結(jié)合一些其他的減肥方法，擁有小蠻腰是指日可待的事。
2、堅(jiān)定不移的運(yùn)動(dòng)
想要減肥必須得通過運(yùn)動(dòng)這種方式才能有效，減下來才更有曲線美，更加健康。單憑飲食是沒有辦法瘦出好看的身材的，必須要通過運(yùn)動(dòng)的方式來雕刻身材，讓身材每一個(gè)部位都勻稱健康。要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量缺口，消耗的熱量遠(yuǎn)大于攝入的熱量，這樣就能減肥成功了。想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來瘦肚子，必須得用有氧運(yùn)動(dòng)來刷脂，同時(shí)用無氧運(yùn)動(dòng)來塑形，二者相結(jié)合才能盡快的看出腹肌的雛形。
3、腹部按摩
女性想要甩要小肚腩，可以時(shí)不時(shí)的就按摩一下自己的腹部，最好是在晚上睡覺之前進(jìn)行比較合適，按摩完以后能夠立馬入睡。按摩的時(shí)候要注意力度，用差不多的力度在腹部畫圈，這樣不僅能夠促進(jìn)脂肪的消耗，而且還能預(yù)防便秘，讓腸道更加暢通。
4、早睡早起
減肚子實(shí)際上和減肥是一回事，這個(gè)世界上不存在局部瘦身這一回事，要瘦就是全身瘦。想要真正的看到減肥的效果，就要想辦法提高減肥的效率，早睡早起是非常有必要的，如果天天熬夜，新陳代謝會(huì)降低，減肥的效率就會(huì)變慢。減肥的效率雖然看起來不太重要，但是實(shí)際上在減肥過程中起著非常關(guān)鍵的作用。
身體各個(gè)部位該如何減肥？
一、按摩黃金地帶 真正緊實(shí)拉提胸部
別以為只針對(duì)胸部作按摩，就能有堅(jiān)挺的雙峰！脖子到胸部之間的懸韌帶像是胸罩的肩帶，必須維持緊實(shí)，才能真正防止胸部下垂。專家建議平時(shí)可多作一些胸部瑜珈，但必須持之以很，方能收效。
1.身體傾斜45度，兩手平放在乳房底部。
2.以畫圓方式上移到胸前，再向上按摩到脖子。
3.最后乳房下方則以輕柔圓圈方式按摩。
二、按摩解決小腹突起問題
腹部的脂肪相比其余部位松軟，和緊密、結(jié)實(shí)又強(qiáng)硬的大腿及臀部等處的脂肪組織相比較，促進(jìn)腹部的脂肪分解其實(shí)是較為輕松的。
三、多做抬腿動(dòng)作瘦腿
有了平坦緊實(shí)的小腹，完美下半身曲線還需進(jìn)階擁有一雙筆直修長的美腿。重口味的飲食習(xí)慣或長時(shí)間站立、久坐等因素會(huì)導(dǎo)致下半身出現(xiàn)血液循環(huán)不佳的現(xiàn)象。腿部大范圍按摩可以舒緩腫脹緊繃感、促進(jìn)淋巴流動(dòng)和循環(huán)代謝。另外，墊高雙腿或抬腿讓血液回流也能幫助排除水腫。
四、提拉臀部曲線
習(xí)慣了辦公室長期的坐式生活，免不了導(dǎo)致下半身壯碩的西洋梨體型，且臀部的脂肪組織相較身體其他部位更緊密、更壓縮且更易堆積。要想讓讓臀部線條更緊、更翹，可以按摩，采用正確的角度與力道。
女人一定要對(duì)自己狠下心來，要活得自律，只有自律了才能更加自由。面對(duì)身材管理也是一樣，要狠下心來對(duì)自己嚴(yán)格要求，不能放任自己有水桶腰，不能讓自己因?yàn)樯聿亩プ孕拧?/p>