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得了脂肪肝要怎么運(yùn)動?這五種運(yùn)動最適合

2021-01-15 來源:家庭醫(yī)生在線

脂肪肝是一種肝臟的高發(fā)疾病,大部分患有脂肪肝的人群都是肥胖人群,因此想要緩解脂肪肝問題,還需要首先控制自己的體內(nèi)脂質(zhì)堆積問題。通常想要減肥就是選擇運(yùn)動的方式,這樣可以快速的幫助患者調(diào)節(jié)體脂率,因此脂肪肝患者就需要選擇合適的運(yùn)動方式。

脂肪肝患者要選擇哪些運(yùn)動?

1、慢跑

想要解決脂肪肝問題,就可以首選一些常見的有氧運(yùn)動,慢跑是比較合適的一種運(yùn)動方式,因為慢跑可以持續(xù)消耗脂肪,并且?guī)椭颊哌M(jìn)行脂肪代謝,對于肥胖比較嚴(yán)重的患者,在早期慢跑的時候就有較好的效果。

2、瑜伽

瑜伽是比較常見的鍛煉方式之一,并且還能起到一定的養(yǎng)生效果,進(jìn)行瑜伽主要是幫助身體血液循環(huán)得到促進(jìn),提高身體免疫能力,對于出現(xiàn)脂肪肝,尤其是引發(fā)相應(yīng)癥狀后的患者,有著較好的效果。由于瑜伽對患者的身體柔韌程度有一定的要求,因此在早期瑜伽鍛煉的時候,要避免選擇難度大的動作。

3、游泳

游泳是在日常生活中運(yùn)動強(qiáng)度相對比較大的一種鍛煉方式,可以充分的鍛煉到全身肌肉,對脂肪的消耗量也比較大,如果身體素質(zhì)比較好,并且想要快速瘦身的人群就可以選擇游泳來緩解脂肪肝問題。而且游泳可以在消耗脂肪的同時鍛煉心肺功能,有效的避免脂肪肝影響到患者身體誘發(fā)并發(fā)癥。

4、打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是有一定技術(shù)要求的運(yùn)動,在打網(wǎng)球的過程中對脂肪的消耗會比較高,就是因為網(wǎng)球需要全神貫注,并且還要身體協(xié)調(diào)才能夠有效的鍛煉。長時間打完球并不會形成太大的體力消耗,但是對于人體局部肌肉的協(xié)調(diào)和爆發(fā)力有一定的要求,因此就可以有較好的鍛煉效果。

5、跳繩

跳繩在生活中也是一種常見的運(yùn)動方式,并且對于場地和器具沒有太大的要求,因此在日常生活中,鍛煉時間較少的人群就可以選擇跳繩來控制脂肪。跳繩的時候要保持一定的規(guī)律,避免突然變快或者是突然節(jié)奏變慢。

脂肪肝的患者在運(yùn)動前還需要進(jìn)行全面體檢,運(yùn)動過程中要避免大幅度的運(yùn)動或者是明顯的劇烈運(yùn)動,因為這些運(yùn)動會快速的通過無氧酵解的途徑獲得能量,并不會直接消耗脂肪,因此對于脂肪肝沒有太大的效果。

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責(zé)任編輯:朝艷