許多人沒事喜歡散步，步行不用特別的設(shè)備，也不需要占用很多時(shí)間。這種簡單的運(yùn)動(dòng)有很多健康益處，對身體和心理都是有益的。步行不光可以改善心情，讓自己更放松，還有助于減肥，鍛煉肌肉，改善心臟健康。
步行有哪些好處呢？
1、保持健康體重
經(jīng)常散步會(huì)導(dǎo)致體重減輕，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗卡路里。但是步行時(shí)，燃燒的卡路里也取決于運(yùn)動(dòng)量。走路越多，體重增加越少。每天出去散步可以幫助減肥并保持健康的體重。
2、感到放松
長時(shí)間坐著會(huì)讓人壓力變大。步行能使人頭腦清醒并幫助放松身心。步行可以使肌肉更放松，這可以緩解壓力，讓人會(huì)感到輕松，精神煥發(fā)。
3、改善骨骼和肌肉
步行可以使骨骼保持健康，預(yù)防骨骼疾病。雖然力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，但是步行也可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)平衡感，防止受傷。
4、關(guān)節(jié)疼痛
步行可以改善關(guān)節(jié)，緩解與關(guān)節(jié)炎有關(guān)的疼痛，堅(jiān)持步行的話，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。有很多運(yùn)動(dòng)會(huì)對關(guān)節(jié)造成極大的壓力，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)損傷。步行對關(guān)節(jié)沒有什么壓力，是非常安全的運(yùn)動(dòng)。
5、增強(qiáng)情緒
每天多走路，精力就越充沛，心情也越好。步行會(huì)釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種化學(xué)物質(zhì)，可以讓人感覺良好。運(yùn)動(dòng)完的人都會(huì)覺得感覺更好，都能有個(gè)好的心情。
6、改善心臟健康
走路會(huì)改善心臟和血液循環(huán)，可以降低血壓，增強(qiáng)心臟，減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，并可以預(yù)防心臟病。對于患有心臟疾病的人來說，很多劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，而步行對心臟不會(huì)有太大的壓力。
7、降低高血壓
晚上散步的最大健康益處之一是，它們有助于減少高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)身心都放松時(shí)，血壓會(huì)保持穩(wěn)定。
8、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
晚上去散散步是一種鍛煉，可以幫助身體的各個(gè)部位。免疫系統(tǒng)也會(huì)受益匪淺，這也意味著整體健康狀況也得到了改善。身體將獲得抵抗各種健康問題的力量。
9、改善腸胃功能
步行可以改善胃腸功能，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對胃腸道疾病具有保護(hù)作用，可以改善胃腸道的蠕動(dòng)和血液流動(dòng)。想要保持好的腸胃功能，還要保持良好的飲食習(xí)慣和多喝水。
10、緩解腰痛
晚上散步可以減輕腰部疼痛。很多人會(huì)坐一整天，這會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉繃緊，散步可以幫助減輕肌肉僵硬和下背部疼痛。
步行可以幫助改善整體健康狀況，與跑步相比，走路有更多好處。由于步行是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助減肥，增加肺活量，而且對身體和關(guān)節(jié)沒有太大的壓力。從慢節(jié)奏的步行開始，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。