男性是家里的主力軍，每天為了生活都在不斷地拼搏工作。一旦過了45歲，男性的身體就開始了走下坡路，逐漸被各種疾病纏身，所以很多男性到了45歲以后，往往會(huì)有種力不從心的感覺。對(duì)此建議男性朋友一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的身體，多運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的鍛煉方式，不僅沒有時(shí)間地域的限制，而且還非常簡單，堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體很有益處。
男性堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處？
1、預(yù)防直腸脫垂
隨著年齡的越來越大，體內(nèi)各個(gè)器官的功能也在不斷的下降，新陳代謝也會(huì)受阻，所以很多上了歲數(shù)的人會(huì)出現(xiàn)便秘，排便困難的現(xiàn)象。此時(shí)一旦在排便過程中用力過大，就容易造成直腸脫垂。而堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升盆底肌和括約肌的功能，對(duì)于預(yù)防直腸脫垂有不錯(cuò)的效果。
2、預(yù)防痔瘡，緩解便秘
堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以增加肛門括約肌的彈力，促進(jìn)內(nèi)部血液的流通，提高腸道的蠕動(dòng)。同時(shí)也可以促進(jìn)腸道對(duì)食物的消化和吸收，緩解便秘大便困難的癥狀。除此之外堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)還具有活血化瘀的效果，對(duì)于痔瘡的產(chǎn)生也有一定的預(yù)防效果。
3、有利于前列腺健康
對(duì)于在辦公室工作的男性來說，由于工作的需要，導(dǎo)致他們長期久坐不動(dòng)，長此以往下去不利于前列腺的健康，使得前列腺遭受擠壓，血液流通不暢。而堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肛門附近的肌肉，促進(jìn)內(nèi)部血液循環(huán)，以便前列腺能夠獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，維護(hù)前列腺的健康。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)前列腺起到很多的養(yǎng)護(hù)功效，另外還大大減少了前列腺炎的發(fā)病率，避免出現(xiàn)排尿困難的癥狀。
提肛運(yùn)動(dòng)的正確步驟是什么？
1、膝蓋微微抬起，腳掌落地，然后將臀部向上提起，有一種憋大便的感覺，堅(jiān)持幾秒之后，再不臀部慢慢放下。
2、吸氣抬起呼氣落下，這樣沒一個(gè)呼吸為一組動(dòng)作，每次建議做30組，一天2次即可。
提肛運(yùn)動(dòng)做法非常簡單，強(qiáng)度也不是很大，適合各種年齡段的人群，建議男性朋友可以抽出時(shí)間，每天早晚堅(jiān)持各做一次，不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)男性自身的體質(zhì)，對(duì)男性身體的其他部位也有很好的保養(yǎng)效果。