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盲目瘦身不可取 謹(jǐn)記飲食減肥的原則

2017-01-08 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

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  飲食減肥似乎是最健康輕松的減肥方法,但是許多人只是盲目的減肥,并不清楚或是了解飲食減肥的原則。要想有效減肥,必須要掌握飲食原則和一些小竅門(mén),下面就給大家支支招,教你飲食減肥的原則和小竅門(mén),一起來(lái)看看吧。

  蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽(即礦物質(zhì),含常量元素和微量元素)、維生素、水和食物纖維是構(gòu)成人體的最基本的物質(zhì),也是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素。人們?cè)陲嬍硿p肥時(shí),不能忽視這些營(yíng)養(yǎng)的攝入。肥胖者在飲食減肥,千萬(wàn)要記住以下原則:

  一、維生素?cái)z入充足

  專(zhuān)家提醒多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥極有幫助。維生素本身并沒(méi)有熱量,有的還能幫助熱量代謝。

  二、補(bǔ)充礦物質(zhì)的供給

  礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)疾病。

  三、保證氨基酸的供給

  現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。

  四、限制過(guò)多攝入脂肪

  一般來(lái)說(shuō),女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。

  五、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)吃早餐

  如果不吃早餐,而使得身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取食物,反而中餐會(huì)吃更多,更容易變胖!

  除了遵守以上的飲食減肥原則外,為了能夠快速有效的減肥,還要掌握一些飲食減肥的竅門(mén)才行。

  1、用粥代替米飯

  用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

  2、用南瓜和紅薯代替甜食

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

  3、吃發(fā)酵食物更飽腹

  饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺(jué)比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。

  4、少吃一口肉

  少吃一口肉就能夠讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量,而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。

  5、喝一杯濃茶

  茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物,對(duì)于減肥人而言可以暢飲無(wú)阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,也就是說(shuō)在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下,喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。

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責(zé)任編輯:草原石人