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不吃晚餐能減肥嗎 晚餐怎么吃才能減肥

2017-04-10 來源:39健康網(wǎng)

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  很多人總想一頓,或者兩頓吃夠一天的熱量,然后放心的在下午和晚上節(jié)食,覺得這樣能變瘦。

  那么我們計算一下,假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡,每天運動消耗400大卡,那么她原本一天要吃1600大卡??墒撬胍兪?,所以每天只吃1200大卡,而且早上吃600大卡,中午吃600大卡,然后晚上不吃飯。

  可是正確的一日三餐熱量分布應當是早餐500大卡,中餐450大卡,和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡,午餐吃多了150大卡,對于身體來說,一頓中過量攝入的熱量,在飯后3小時就會開始轉化為脂肪。

  所以飲食要做到平均分配,每餐都不該吃多。

  不吃晚餐的不科學還體現(xiàn)在:

  1、長期讓自己身體處于饑餓狀態(tài),會影響基礎代謝率。

  2、過度壓抑進食欲望,很容易引發(fā)暴食(結果吃得更多)。

  因此晚餐合理的清淡少食比較科學。

  晚餐可以選擇天然的食材,比如牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等

  一定不能吃的——加工食品:例如軟飲料、乳飲料、餅干、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等

  至于吃多少,對于減肥的朋友來說,有一個簡單的控制飲食熱量的辦法,就是固定一個較小的盤子(一般普通家庭盛菜的盤子即可)。每餐把要吃的東西都放在盤子里,吃完就停止,絕不再從餐桌上繼續(xù)夾菜。

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責任編輯:草原石人