很多人總想一頓，或者兩頓吃夠一天的熱量，然后放心的在下午和晚上節(jié)食，覺得這樣能變瘦。
那么我們計算一下，假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡，每天運動消耗400大卡，那么她原本一天要吃1600大卡?？墒撬胍兪?，所以每天只吃1200大卡，而且早上吃600大卡，中午吃600大卡，然后晚上不吃飯。
可是正確的一日三餐熱量分布應當是早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡，午餐吃多了150大卡，對于身體來說，一頓中過量攝入的熱量，在飯后3小時就會開始轉化為脂肪。
所以飲食要做到平均分配，每餐都不該吃多。
不吃晚餐的不科學還體現(xiàn)在：
1、長期讓自己身體處于饑餓狀態(tài)，會影響基礎代謝率。
2、過度壓抑進食欲望，很容易引發(fā)暴食（結果吃得更多）。
因此晚餐合理的清淡少食比較科學。
晚餐可以選擇天然的食材，比如牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等
一定不能吃的——加工食品：例如軟飲料、乳飲料、餅干、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等
至于吃多少，對于減肥的朋友來說，有一個簡單的控制飲食熱量的辦法，就是固定一個較小的盤子（一般普通家庭盛菜的盤子即可）。每餐把要吃的東西都放在盤子里，吃完就停止，絕不再從餐桌上繼續(xù)夾菜。
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