隨著年齡的增長，身體的各項機能都會有所衰退，在骨骼方面也是一樣。本身老年人就容易骨質疏松，再加上關節(jié)退變，稍不注意就會引發(fā)關節(jié)疼痛。很多老年人在運動的時候不注意，經(jīng)常出現(xiàn)磨壞膝蓋的例子。接下來就讓我們一起來了解一下，老年人怎樣運動才不會出現(xiàn)關節(jié)受損。
老年人怎樣運動才能避免關節(jié)損傷呢？
1、不能不運動
想要保護膝關節(jié)適度的運動是非常有必要的，有些老年人為了不讓自己的關節(jié)受損，干脆經(jīng)常待在家里，不出去運動。這樣反而會導致關節(jié)退化加快，長時間的坐在家里，并不是最好的保護關節(jié)的方法，適度鍛煉非常有必要。
2、挑選適合的運動方式
老年人進行運動就不要選擇那些競技性比較高的運動了，那些運動非常的激烈，不適合老年人去進行。除了不選擇激烈的運動以外，也不能選擇那些會導致膝關節(jié)負重的運動，比方說爬山、爬樓梯、跑步等等。適合老年人的運動有跳舞、太極拳、游泳、健走等等，這些運動能夠讓老年人樂在其中，對于關節(jié)的損傷很小。
3、運動要量力而行
即使是一些跳舞或者健走等舒緩的運動，也是得量力而行的，不能長時間的進行。就拿健走舉例，很長時間里都有一種說法，那就是每天一萬步，健康你我他。這種說法其實是不正確的，對于老年人來說，每天走一萬步對于膝關節(jié)是一種壓力，經(jīng)常這樣運動會導致半月板損傷，會導致膝關節(jié)炎等疾病的出現(xiàn)。
4、選擇合適的運動場所
老年人在運動的時候，運動場所的選擇非常重要。不管是健走也好，還是選擇其他的運動方式也好，一定要選擇柔軟、平坦的地面進行運動。如果運動場所坑坑洼洼的，在運動的過程中就容易摔跤，會沖擊膝關節(jié)，帶來損傷。運動場所的選擇上也應該考慮安全性，不要在大馬路上運動，有運動場的公園才是不錯的選擇。
5、準備好運動裝備
老年人在進行運動的時候，不要像年輕人一樣無所謂，一定要做好運動裝備的準備。尤其是運動鞋，一定要選擇大小合適，有回彈力的鞋，能夠減輕對膝蓋的沖擊力，避免對膝蓋產(chǎn)生磨損。除此以外，還要背好運動背包，穿好運動服，這些運動裝備能夠避免很多意外發(fā)生。
6、運動姿勢要準確
不管是選擇哪種運動方式，運動姿勢一定得準確。就拿最普通的走路來說，如果一直彎腰駝背，或者用八字腳走路，長此以往就容易引起關節(jié)損傷。要抬頭挺胸，背部挺直放松，肩膀自由打開，以大腿帶動小腿。保持一個好的姿勢，擁有自己的運動節(jié)奏，對膝蓋的壓力也會小一些。
老年人如果運動不合理，很容易傷害到膝蓋，導致膝蓋磨損引發(fā)膝關節(jié)疾病。以上便是老年人運動需要注意的幾個問題，希望大家在享受運動樂趣的同時，能夠保護好關節(jié)健康。