隨著年齡的增長,身體的各項機能都會有所衰退,在骨骼方面也是一樣。本身老年人就容易骨質疏松,再加上關節(jié)退變,稍不注意就會引發(fā)關節(jié)疼痛。很多老年人在運動的時候不注意,經(jīng)常出現(xiàn)磨壞膝蓋的例子。接下來就讓我們一起來了解一下,老年人怎樣運動才不會出現(xiàn)關節(jié)受損。
老年人怎樣運動才能避免關節(jié)損傷呢?
1、不能不運動
想要保護膝關節(jié)適度的運動是非常有必要的,有些老年人為了不讓自己的關節(jié)受損,干脆經(jīng)常待在家里,不出去運動。這樣反而會導致關節(jié)退化加快,長時間的坐在家里,并不是最好的保護關節(jié)的方法,適度鍛煉非常有必要。
2、挑選適合的運動方式
老年人進行運動就不要選擇那些競技性比較高的運動了,那些運動非常的激烈,不適合老年人去進行。除了不選擇激烈的運動以外,也不能選擇那些會導致膝關節(jié)負重的運動,比方說爬山、爬樓梯、跑步等等。適合老年人的運動有跳舞、太極拳、游泳、健走等等,這些運動能夠讓老年人樂在其中,對于關節(jié)的損傷很小。
3、運動要量力而行
即使是一些跳舞或者健走等舒緩的運動,也是得量力而行的,不能長時間的進行。就拿健走舉例,很長時間里都有一種說法,那就是每天一萬步,健康你我他。這種說法其實是不正確的,對于老年人來說,每天走一萬步對于膝關節(jié)是一種壓力,經(jīng)常這樣運動會導致半月板損傷,會導致膝關節(jié)炎等疾病的出現(xiàn)。
4、選擇合適的運動場所
老年人在運動的時候,運動場所的選擇非常重要。不管是健走也好,還是選擇其他的運動方式也好,一定要選擇柔軟、平坦的地面進行運動。如果運動場所坑坑洼洼的,在運動的過程中就容易摔跤,會沖擊膝關節(jié),帶來損傷。運動場所的選擇上也應該考慮安全性,不要在大馬路上運動,有運動場的公園才是不錯的選擇。
5、準備好運動裝備
老年人在進行運動的時候,不要像年輕人一樣無所謂,一定要做好運動裝備的準備。尤其是運動鞋,一定要選擇大小合適,有回彈力的鞋,能夠減輕對膝蓋的沖擊力,避免對膝蓋產(chǎn)生磨損。除此以外,還要背好運動背包,穿好運動服,這些運動裝備能夠避免很多意外發(fā)生。
6、運動姿勢要準確
不管是選擇哪種運動方式,運動姿勢一定得準確。就拿最普通的走路來說,如果一直彎腰駝背,或者用八字腳走路,長此以往就容易引起關節(jié)損傷。要抬頭挺胸,背部挺直放松,肩膀自由打開,以大腿帶動小腿。保持一個好的姿勢,擁有自己的運動節(jié)奏,對膝蓋的壓力也會小一些。
老年人如果運動不合理,很容易傷害到膝蓋,導致膝蓋磨損引發(fā)膝關節(jié)疾病。以上便是老年人運動需要注意的幾個問題,希望大家在享受運動樂趣的同時,能夠保護好關節(jié)健康。