肥胖可以說是人類的公敵，而且身體各部位的脂肪堆積的速度也不一樣，其中以腹部的脂肪堆積速度基本最快，也是最難減的。因此很多人都是其它部位都比較苗條勻稱，但小肚子的上卻是只長不減，故也叫腹型肥胖。今天就來和大家分享幾個減掉腹部脂肪的辦法，只要堅持下去，對改善腹型肥胖很有幫助。
如何減掉腹部脂肪？
1、有規(guī)律的運動
每天可以堅持早晚慢跑，全身性運動有利于幫助我們身體各部位的脂肪重新分配，能夠有效減少腹部贅肉的囤積。全身運動和局部訓練相結合會使減腹的效果更佳。
2、培養(yǎng)健康飲食習慣
在節(jié)食的同時也要正常攝入三餐，且要均衡攝入營養(yǎng)，注意葷素合理搭配，多吃蔬菜和水果。其次，夜晚的新陳代謝比白天緩慢，如果晚上進食過多就會導致難以排出去，從而導致脂肪堆積，因此晚八點后不能再進食。
3、提高運動意識
飯后半小時內不要選擇躺下或坐下，最好走一走，動一動，因為剛吃完飯就保持不動的狀態(tài)特別容易造成腹部脂肪的堆積。平時能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，有樓梯的話就盡量避免偷懶去坐電梯，坐著工作或學習時可以有規(guī)律的起來走走。如有時間，可以屏住呼吸疾步快走，同時用力收緊腹部，每天多加練習，每次增加堅持的時長，正常一個月就可以看出明顯效果。
4、保持收腹狀態(tài)
腹部有贅肉也不全是因為脂肪堆積，可能是體態(tài)不佳導致的。搖隨時注意保持挺胸收腹的狀態(tài)，哪怕周圍沒有其他人，日常走路和坐下要收緊腹部，不可含胸駝背。這是因為收緊的腹部會一直處于脂肪燃燒、能量消耗的狀態(tài)，有助于形成更加緊實的腹部肌肉，對減肥腹部脂肪很有幫助。
5、利用粗鹽減肥
粗鹽有發(fā)汗的功能，可以幫助人體排出體內的新陳代謝廢棄物，促進皮膚的新陳代謝。方法如下：洗澡前把粗鹽用熱水調成糊狀在腹部按摩10分鐘以上，可能有效減腹部。在按摩時要注意不可用力過度，避免造成皮膚損傷。
以上所述的就是針對腹部肥胖型身材的幾種小方法，這些辦法都有助于體減肥掉腹部脂肪。雖然方法靠譜，但也需要長時間堅持下去才行。很多時候，不是脂肪減不下去，是自己沒有堅持下去。只有及時動起來和管住嘴巴，才能更快地擺脫腹部肥胖，擁有理想的標準的身材。