體重是由多個(gè)組織構(gòu)成的，如脂肪、器官、肌肉、水分、骨骼等。其中肌肉流失過(guò)多，身體代謝水平會(huì)下降。體重就會(huì)越來(lái)越高，因此在減肥的過(guò)程中要減少肌肉流失量，才能防止在減肥后反彈，想要保持肌肉量并且成功減肥，就要堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)。
減肥要做到哪3不做、3堅(jiān)持？
1、不吃零食和奶茶
三餐外的零食和奶茶，可能是導(dǎo)致體重下降不了的原因之一。一份100克的薯?xiàng)l熱量達(dá)到300大卡以上，而且在吃完后不容易感覺(jué)飽。奶茶中的糖含量極高，會(huì)被身體快速吸收，因此減肥要杜絕零食和奶茶。
2、不熬夜
熬夜的人身體激素分泌紊亂，尤其是瘦素分泌量下降，加上皮脂醇水平升高會(huì)導(dǎo)致脂肪無(wú)法被抑制。長(zhǎng)時(shí)間熬夜不僅加速身體衰老，還會(huì)導(dǎo)致體重不斷上升。因此保持在11點(diǎn)前睡覺(jué)，可以讓器官修復(fù)，還能提高代謝。
3、不大魚(yú)大肉
食物要以清淡為主，而且注意脂肪的攝取，控制食物熱量，多吃水煮蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。早餐以高蛋白質(zhì)為主?？梢蕴岣唢柛垢校瑔拘鸦A(chǔ)代謝。
4、堅(jiān)持早期排便
便秘會(huì)讓毒素堆積，也不利于減肥，讓血液循環(huán)越來(lái)越差，降低身體代謝，因此要堅(jiān)持早期排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)形成條件反應(yīng)，就會(huì)自然排便。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能消耗多余脂肪，還能促進(jìn)細(xì)胞再生，保持皮膚彈性，減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)是必不可少的，如單車(chē)、游泳、跑步、跳繩等都可以作為減肥運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，三個(gè)月后身體體脂率會(huì)下降6%。
6、堅(jiān)持飯前喝水
飯前一杯水可以緩解饑餓感，還能提高飽腹感。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量攝入。注意以白開(kāi)水為主，或者飲用一碗蔬菜湯，不用飲料以及高脂肪湯代替，會(huì)提高熱量的攝入量。
溫馨提示，吃飯時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食過(guò)快會(huì)讓腸胃受刺激，而且會(huì)因?yàn)轱柛剐盘?hào)延遲而吃過(guò)多食物，影響減肥結(jié)果。所以在進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，有足夠時(shí)間讓大腦釋放飽腹信號(hào)，除此之外飲食要保持均衡，避免過(guò)于單一。蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪、碳水化合物等都需合計(jì)搭配，做到均衡。