減肥在生活中很常見，尤其是女性群體，很多女性為了保持迷人的身材而紛紛加入減肥行列中。有很多女性在體重達標后就認為自己減肥成功，其實有9%的人在減肥后會出現(xiàn)不同程度反彈，所以減肥后避免體重反彈，就要在減肥期間做好以下幾件事。
減肥期間做好哪些是可以防止成功后反彈？
1、控制減肥的速度
大多數(shù)人認為減肥速度越快越好，能更快達到自己想要的體重，但對于大體重基數(shù)的人每周減重速度不能超過3斤，普通肥胖的人每周減重速度不能超過2斤，這樣既能減輕皮膚松弛、下垂等情況，也能防止在減肥成功后恢復正常飲食而快速反彈。
2、不能過度節(jié)食
過度節(jié)食雖然可以讓能量被消耗，脂肪被分解讓體重快速下降，但在脂肪被消耗的同時肌肉和水分也會同步流失，身體的新陳代謝會下降，反而容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)。在減肥后恢復正常飲食和生活習慣更容易導致肥胖。
3、加入力量訓練
在通過運動鍛煉的時候除了選擇有氧運動，還要加入力量訓練。如俯臥撐、深蹲、劃船等，能避免肌肉流失，使身體線條感更好。而且還能讓肌肉支撐皮膚，讓皮膚緊致，在減脂肪的同時不會減掉肌肉量，也能保持新陳代謝，降低減肥后反彈幾率。
4、保持營養(yǎng)均衡
身體需要碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，減肥不僅僅是要吃蔬菜和水果，還要適當補充肉類以及蛋白質(zhì)。適當攝取主食，加入粗糧，提高飽腹感，才能保持旺盛的代謝水平，避免肌肉分解過快。
5、進行鞏固
一般減肥需要兩個月以上才能達到想要的減肥效果，在成功后還要用1~2個月的時間鞏固，因為身體的脂肪代謝周期是在三個月以上，若是減肥速度過快，體重身材難以維持在正常水平，會讓身體容易返回到原來的體重。
溫馨提示：
在減肥成功后還要堅持運動，避免活動代謝下降，也能保持心肺功能，避免過多脂肪堆積導致體重再次上升。而且減肥成功后每周要保持測量體重，可以更好監(jiān)督身材，并且根據(jù)體重調(diào)整飲食和運動，讓體重也給在目標范圍內(nèi)，讓自己不用受肥胖的困擾。