沒有比變胖更容易的事了，經(jīng)常熬夜、背負(fù)著巨大的生活或工作壓力、不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)、缺乏運(yùn)動等都會導(dǎo)致身體肥胖。總而言之，有很多意想不到的因素會導(dǎo)致人們變胖，相信你也中招了。
哪些不良的習(xí)慣可造成身體肥胖？
1、開燈或開著電視睡覺
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時暴露在人造光中可導(dǎo)致女性體重增加，因?yàn)楸┞对谌嗽旃庀驴山档退哔|(zhì)量，褪黑激素分泌受到影響；閃爍的電子圖像也會刺激大腦，久而久之造成身體肥胖。
2、吃飯速度太快或從來不吃早餐
從來不吃早餐的人身體更肥胖，因?yàn)椴怀栽绮蜁?dǎo)致午餐和晚餐暴飲暴食；吃飯速度太快同樣也會造成身體肥胖，因?yàn)槔峭袒⒀蕰r大腦接收到飽腹的信號晚，等感覺到飽腹時已經(jīng)攝入太多的熱量，從而導(dǎo)致肥胖。
3、缺乏光照
研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D含量不足脂肪易在肌肉中堆積。身體中大多數(shù)維生素D由陽光中的紫外線照射合成，所以缺乏工作的人身體易肥胖。
4、節(jié)假日補(bǔ)覺
節(jié)假日經(jīng)常補(bǔ)覺易導(dǎo)致身體肥胖，同時也會損害身體健康，其危害并不亞于睡眠不足。因?yàn)檫@類人更容易吃太多零食，除了導(dǎo)致身體肥胖外，也提高患糖尿病幾率。
如何判斷自己是否需要減重？
1、體重指數(shù)
體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，正常情況下在18.5~23.9間，超過23.9就應(yīng)該積極減肥；不足18.5，說明身體消瘦，還需科學(xué)搭配飲食來增加營養(yǎng)。不過體重指數(shù)無法反映脂肪分布，部分人群體重指數(shù)正常，但腹部堆積太多脂肪，此類人易患上慢性病，所以還需結(jié)合腰圍來判斷到底該不該減重。
2、腰圍
通過腰圍能反映脂肪總量以及脂肪分布，評估患慢性病風(fēng)險。成年女性腰圍應(yīng)小于80厘米，男性不能超過85厘米。
溫馨提示
調(diào)整好生活方式就能幫助減肥，合理安排一日三餐，不管工作有多忙都不能忽略早餐，同時保證各餐中有充足的蛋白質(zhì)和維生素以及微量元素。晚餐適當(dāng)?shù)臏p少，吃得清淡一點(diǎn)。培養(yǎng)主動喝水的習(xí)慣，白開水或淡茶水也是不錯的選擇，尤其是早晨醒來后和三餐前分別喝杯水。除了控制飲食外，還需要保持適度運(yùn)動，每天有30分鐘以上的戶外活動時間。