脂肪不易傳熱，尤其是分布在皮下的脂肪能減少熱量散失，防止外界輻射熱侵入，因此一般肥胖者特別怕熱。然而，讓不少人納悶的是肥胖者體內堆積那么多脂肪，為什么冬天還凍得瑟瑟發(fā)抖，根本不扛凍呢。
為什么肥胖者不抗凍？
大部分脂肪分布在皮下，是機體儲存熱量的一種方式，能起到保暖效果。不過脂肪根本無法讓自己產(chǎn)生熱量，之所以能抵御寒冷是因為脂肪能避免體內熱量散失。真正產(chǎn)熱保溫的是肌肉，肌肉組織中分布著大量毛細血管和纖維，血液流通時為肌肉提供熱量，血液循環(huán)速度越快，越容易感覺到溫暖。身體上的產(chǎn)熱場所是線粒體，正好肌肉細胞中含有大量線粒體，所以肌肉能自主產(chǎn)熱。
冬季怎樣做能增加肌肉？
1、均衡鍛煉
完整的訓練需8~10個不一樣的動作，身體上大多數(shù)肌肉群參與其中，涉及的范圍較廣，不能只是練手臂、腿部或臀部。值得注意的是，身體每個部位練到位后，才能開始練下一個地方。青年人增加肌肉可選擇器械運動，老年人可選擇深蹲或俯臥撐。
2、先練習大肌肉群
常見的大肌肉群訓練有臥推，有兩個以上的關節(jié)能得到鍛煉，因此先鍛煉大肌肉群；然后再鍛煉小肌肉群如小臂彎舉杠鈴。
3、補充足夠營養(yǎng)
蛋白質是肌肉生長的基礎，因此應多吃含優(yōu)質蛋白質的食物如奶類、瘦肉、蛋類和豆類等，應把蛋白質均勻分布在一日三餐中，這樣能更好的合成肌肉；身體上大多數(shù)鈣分布在牙齒和骨骼中，僅僅一小部分存在于組織和體液中，鈣元素參與肌肉興奮和收縮以及神經(jīng)傳導，而且也利于血液凝固，可以從豆類或豆制品、綠葉蔬菜和奶類中獲取鈣；研究發(fā)現(xiàn)，成年人體內缺乏維生素D易造成肌肉和骨骼疼痛，若想要增加肌肉力量，需多吃動物肝臟和蛋黃等。
溫馨提示
冬季氣溫低，出汗較少，新陳代謝速度減慢，所以應多鍛煉來增加肌肉，不僅僅加快全身血液循環(huán)，提高基礎代謝率，燃燒體內多余脂肪，而且也能提高耐寒能力。不過，鍛煉應遵循循序漸進原則，以身體稍微出汗為宜。不管選擇哪種訓練方式都必須由專業(yè)人士指導，保證每個動作都要科學規(guī)范。