不少人在減肥時(shí)都會(huì)進(jìn)行不同程度的節(jié)食，或是搭配各種運(yùn)動(dòng)。在減肥過程，控制飲食是必然的，但有的人卻會(huì)用不吃主食來達(dá)到瘦身的目的。然而不吃主食不僅很難真正減肥成功，長期不吃主食還會(huì)對身體嚴(yán)重的損傷。
減肥時(shí)不吃主食的危害有哪些？
1、影響身體健康
長期不吃主食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的碳水化合物不足，從而引發(fā)多種多樣的健康問題，比如脫發(fā)、渾身乏力、心悸、低血糖、月經(jīng)不調(diào)等。這是因?yàn)樘妓衔镉兄鵀闄C(jī)體提供代謝動(dòng)力、促進(jìn)血糖的穩(wěn)定等作用，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懪K器正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、體重反彈
碳水化合物是人體必須物質(zhì)，所以當(dāng)人長期不吃主食，身體的肌肉會(huì)影響，且人體的基礎(chǔ)代謝功能也會(huì)逐漸減弱。一旦代謝降低，反而更容易出現(xiàn)了喝水都會(huì)發(fā)胖的情況。其次，不吃主食會(huì)讓機(jī)體有強(qiáng)烈的饑餓感，從而增加進(jìn)食的欲望，反而容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，這就會(huì)導(dǎo)致體重反彈，甚至比之前更胖。
想要減肥，如何科學(xué)飲食？
1、合理控制碳水化合物攝入量
減肥不代表不能吃主食，重點(diǎn)在于合理控制碳水的攝入量。一般情況下，減肥人群每天攝入的碳水量可以減至三百克左右，如此為的是在能減肥的基礎(chǔ)上還能保證機(jī)體的代謝功能可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、以粗糧為主
減肥期間因?yàn)榭刂七m量，所以經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感，所以可以選擇一些飽腹感強(qiáng)且消化較慢的碳水的主食，比如燕麥、紅薯、紫薯、玉米、豆類、糙米等。而精致碳水食則要盡可能少攝入，比如米糊、饅頭等。
3、補(bǔ)充高蛋白食物
除了控制主食外，飲食上還可以適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物，即可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以延長飽腹感。食物中含有高蛋白的食物有很多，比如蛋類、魚肉、奶制品、雞胸肉等食物。
4、多吃高纖維蔬菜水果
高纖維的食物不僅可以補(bǔ)充纖維素，還能加速腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。富含高纖維的食物很常見，。比如西蘭花、白菜、芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、甘藍(lán)等都能在超市 或菜市場買到。
如果身體過胖，減肥既能改變外在形象，也能使身體更健康。但若是體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，則不建議過度減肥，以免對身體產(chǎn)生不必要的損傷。尤其是選擇不吃主食來減肥這一點(diǎn)，更是不可取的。想要健康減肥，飲食上做好上述的這四點(diǎn)是很有必要的。與此同時(shí)，也要提高運(yùn)動(dòng)量，消耗掉多余熱量，才能使減肥效果更為理想。