隨著高溫天氣來襲，越來越多的女性喜歡穿吊帶裙或漂亮的短袖，無奈卻擁有一雙粗壯的手臂，非常影響形象，以至于不敢穿裙子或短袖。其實，之所以手臂贅肉多，主要是因為上臂肌肉松弛造成的，尤其是肱二頭肌和肱三頭肌，著重鍛煉此肌肉，合理搭配飲食就能擁有一雙纖細的手臂。
如何才能甩掉手臂上的贅肉？
1、堅持按摩
通過按摩手臂外側(cè)和后肩能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。首先來說一下按摩手臂外側(cè)的方法，把右手臂抬高，跟胸部一樣高，手肘彎曲，使得上下手臂呈90度角，用左手不停的捏手臂即可，最后再換另一側(cè)。再來說一說按摩后肩膀的方法，抬起右手臂且向前伸出，左手放在右肩背部，持續(xù)按摩即可。
2、俯臥撐
平時沒有運動習慣的人，核心肌肉群力量不足，不妨先練習俯臥撐，每次做2~3組，每一組做20~30個，一周至少堅持3次。值得提醒的是，高血壓和糖尿病患者不可盲目做俯臥撐。
3、堅持有氧運動
每次有30~60分鐘左右的有氧運動，一周堅持4~5次，如騎自行車、快走、慢跑、游泳、跳繩以及橢圓機訓練等，這樣能讓手臂變得更加緊致。
4、跳繩
跳繩是瘦手臂比較不錯的運動方法，跳繩時讓手臂緩慢張開，持續(xù)跳20分鐘左右，能充分調(diào)動手臂肌肉，甩掉多余的贅肉。
5、單手臂鍛煉
首先坐在床上，兩腿并攏在一起，兩個手放在臀部后30cm左右，兩手臂跟肩膀一樣寬，手指需朝向臀部方向。利用手臂支撐床面，使得臀部抬起，與此同時右手肘稍微彎曲，讓臀部緩慢下沉，一直接近于床面為止。右手臂恢復伸直狀態(tài)，再換左手肘彎曲做一樣的動作，兩個手臂輪流著交替做一分鐘。
6、散步
走路的時候，兩個手臂跟隨著身體用力擺動，也可以跟隨著做舉起放下的動作，能幫助塑造手臂線條。
溫馨提示
除了做到以上幾點外，還需調(diào)整好飲食。堅持低脂、低熱量的飲食，可選擇脫脂或低脂牛奶、蛋類和魚肉以及全谷類等，同時也應多吃新鮮蔬菜和水果。采取少食多餐原則，以一日5~6餐替代一日3餐，只吃7分飽就行，這樣能防止暴飲暴食，幫助控制體重。不過，必須保證攝入的熱量低于所消耗的。