近年來(lái)因?yàn)樯钯|(zhì)量不斷提高，很多人在飲食方面不用擔(dān)憂，甚至經(jīng)常暴飲暴食，攝取各種高脂肪、高熱量食物導(dǎo)致肥胖。肥胖不僅影響外觀，還會(huì)給身體帶來(lái)危害，過(guò)度肥胖會(huì)帶來(lái)以下這些問(wèn)題要抓緊減肥。
肥胖會(huì)帶來(lái)哪些危害？
1、引發(fā)高血脂、高血壓
大部分肥胖的患者心臟負(fù)荷較大，容易出現(xiàn)高血壓，而且還容易合并高血脂，會(huì)對(duì)血管壁造成影響，甚至?xí)饎?dòng)脈粥樣硬化，使血管堵塞，引起心肌梗死。
2、尿酸增高
長(zhǎng)時(shí)間肥胖者腎臟功能會(huì)下降，腎臟代謝能力也跟著下降，尿酸容易堆積形成高尿酸癥。
3、胰島素抵抗
身體長(zhǎng)時(shí)間處于肥胖的狀態(tài)下會(huì)為了維持血糖能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)胰島素分泌，導(dǎo)致胰島素處于長(zhǎng)期抵抗?fàn)顟B(tài)下，易引發(fā)糖尿病。
4、睡覺(jué)打鼾
肥胖的人在睡覺(jué)時(shí)容易出現(xiàn)打鼾，導(dǎo)致大腦缺氧，導(dǎo)致睡眠受影響，使人第二天精神狀態(tài)變差。
5、容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病
體重增加再超過(guò)一定程度會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)重，甚至?xí)?dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)局部疼痛。
肥胖的人應(yīng)該怎么減肥？
1、運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身可消除身體多余的脂肪，還可促進(jìn)新陳代謝?？山Y(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使身體持續(xù)處于燃燒狀態(tài)。
2、保持合理飲食
制定合理的飲食方案是邁出減肥的第一步，要減少高脂肪、高熱量食物的攝取，飲食以高蛋白、高維生素、高礦物質(zhì)為主。保持每天攝入的熱量低于消耗的熱量，制造熱量缺口才能起到減肥效果。
3、保持良好的情緒
情緒穩(wěn)定可幫助調(diào)節(jié)代謝，防止內(nèi)分泌紊亂，還能促進(jìn)脂肪燃燒，有利于減肥。
4、制定目標(biāo)
對(duì)于比較肥胖的人來(lái)講，一下子制定大目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，可分成多個(gè)小目標(biāo)再慢慢實(shí)現(xiàn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)可獎(jiǎng)勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力。
溫馨提示，減肥需要循環(huán)漸進(jìn)，在減肥的過(guò)程中可能會(huì)遇到瓶頸期，此時(shí)要調(diào)整減肥方案，使體重再次下降。切記在減肥成功后恢復(fù)飲食，不能暴飲暴食，仍然需要控制飲食。以高蛋白、高維生素食物為主。而且減肥的過(guò)程中要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，如鈣、鎂、鋅、維生素等，可通過(guò)食物攝取，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下直接服用藥劑。注意不能隨便服用減肥藥，會(huì)傷害身體。