現(xiàn)如今減肥是一個很火熱的話題，不管是網(wǎng)絡上還是現(xiàn)實生活中都有很多人關(guān)心。網(wǎng)上有許多減肥教程，有各種各樣的減肥方法，萬變不離其宗，那便是控制飲食、增加運動。既然方法有了，為什么就是無法成功呢，其實還是認知出現(xiàn)了問題，以下4個減肥真相，清楚了就能少走彎路。
有哪些減肥的真相需要大家了解？
1、出汗和減肥沒有必然聯(lián)系
有很多人認為減肥就是要多流汗，汗流的越其實這是一種誤區(qū)，出汗和減肥沒有必然聯(lián)系。汗的主要成分是水分，出汗之后之所以體重會出現(xiàn)較為明顯的下降，是因為缺失的水分的重量，補充水分之后，體重又會恢復到原來的數(shù)值。脂肪分解主要是通過呼吸排出體外的，不要再迷信暴汗服，也不要迷信蒸桑拿減肥了，減的全是水分。
2、脂肪不會轉(zhuǎn)變成肌肉
相信很少有人能了解這條真相，都認為脂肪是能夠通過鍛煉轉(zhuǎn)化為肌肉的。其實脂肪和肌肉是完全不同的組織，不可能進行轉(zhuǎn)化。有氧運動更掉脂肪，在掉脂肪的同時也會掉一部分肌肉，所以需要添加一定量的無氧運動，也就是力量訓練，增加肌肉含量，提高新陳代謝。不要害怕練出硬硬的肌肉，力量訓練能夠讓人更加緊致，可以塑造迷人曲線。
3、減肥不意味著不吃某樣食物
有些人減肥不吃主食，有些人減肥不吃肉，其實這都是錯誤的減肥理念，真相是減肥并不意味著不能吃某樣食物，最重要的是營養(yǎng)均衡合理搭配。主食和肉以及其他食物并不是減肥的天敵，熱量攝入過多超過消耗，才是肥胖的主要原因。只要給熱量攝入限定一個合理的數(shù)值，在這個數(shù)值里什么都吃一點，保證營養(yǎng)均衡，才是減肥的長久之計。
4、減肥靠三分吃七分練
減肥需要靠控制飲食和增加運動，這二者缺一不可。雖然缺少哪一項都不行，但是是有側(cè)重點的，那就是飲食控制。只運動，不控制飲食，是沒有辦法減肥成功的。只控制飲食，但是不運動，能瘦但是線條不好看。運動能夠塑造線條，能夠增加燃脂效率，堅持運動能早點看到減肥成效。
減肥不能過于盲目，要先了解減肥的相關(guān)知識，減肥之前先健腦，這樣不至于走入誤區(qū)，不至于事倍功半。減肥要做好打持久戰(zhàn)的準備，要以健康為前提，要以不反彈為重點。