不同的減肥人士對(duì)于快步走的看法是不同的，有些人覺(jué)得快步走能夠減肥，有些人覺(jué)得快步走強(qiáng)度太低了，不是減肥期間適合做的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)快步走做到位了，是有不錯(cuò)的減肥效果的，不管什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持終究會(huì)勝利。想要增強(qiáng)快步走的減肥效果，以下5點(diǎn)需要時(shí)刻提醒自己。
如何增強(qiáng)快步走的減肥效果？
1、提高速度
快步走雖然也是走路，但是跟散步不同，速度需要提高。研究表明，快步走速度每分鐘在130~145步時(shí)，燃脂效果最強(qiáng)，消耗熱量最多?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整快步走的速度，盡可能的提高步速。不能像散步那樣慢，減肥效果幾乎沒(méi)有。
2、保證時(shí)間
快步走想要減肥，每次需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。雖然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就開(kāi)始消耗脂肪了，但是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，脂肪才開(kāi)始大量消耗。所以不管是快步走還是其他的運(yùn)動(dòng)，最好能夠持續(xù)30分鐘以上，在40分鐘到一小時(shí)之間最適合，既能消耗脂肪，又不會(huì)太累。
3、佩戴運(yùn)動(dòng)手表
在快步走的過(guò)程中可以佩戴運(yùn)動(dòng)手表，既能知道自己目前的步速，又能知道心率。運(yùn)動(dòng)手表還有計(jì)步功能，還能顯示所消耗的卡路里。每次運(yùn)動(dòng)之后都有相應(yīng)的記錄，可以根據(jù)這些記錄調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以便獲得最好的減肥成果。
4、注意姿勢(shì)
雖然每個(gè)人都會(huì)走路，但是快步走的時(shí)候還是要注意走路姿勢(shì)。姿勢(shì)正確了，不僅不容易受傷，還能增加消耗?？觳阶邥r(shí)應(yīng)該抬頭挺胸，眼睛正視前方，不要駝背，不要低頭走路。保證平穩(wěn)呼吸，可以兩步一呼兩步一吸。雙臂屈肘90度，微微擺動(dòng)。身體重心略向前移，腳跟先著地。
5、加入力量訓(xùn)練
在快步走之前，可以先做幾個(gè)力量訓(xùn)練的動(dòng)作，例如波比跳、深蹲、俯臥撐等，這樣可以大幅度提高基礎(chǔ)代謝率。在接下來(lái)快步走的時(shí)候，也一直處于最佳消耗狀態(tài)，能夠最大程度提高燃脂效率。快步走過(guò)后也可以加入一些力量訓(xùn)練，同樣有這樣的效果。所有訓(xùn)練完成之后要注意拉伸，避免肌肉酸痛，讓身體得以放松。
快步走是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去會(huì)有好的減肥效果。但是運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不能忘記飲食控制，只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，是無(wú)法減肥成功的。兩者相結(jié)合，才是減肥成功的關(guān)鍵所在。