變胖是人類的生存優(yōu)勢，能起到保護作用，又能幫助儲存熱量。長肉很簡單，減肥卻異常困難，大多數人減肥失敗，這跟缺乏意志力、基礎代謝率低、無法改變飲食習慣等有關。但也有人能減肥成功，這主要跟以下三件事有關。
減肥成功的人是如何做到的？
1、堅持每天吃早餐
研究表明：一天的總熱量相等的基礎上，早飯吃得多能更好的消耗能量，延長飽腹感，對甜食不是那么渴望，有助于減肥成功。優(yōu)質的早餐需包括三類食物，一類是主食，包括面包、饅頭和包子、面條和米飯等；一類是動物性食物，包括奶類、雞蛋和瘦肉；一類是蔬果和堅果，能為身體提供膳食纖維和維生素C、不飽和脂肪酸。
2、堅持運動60分鐘
減肥的重點是能量攝入和消耗平衡，僅依靠控制飲食遠遠不夠，會產生強烈的饑餓感，而且易造成減肥失敗。因此需堅持運動，運動應達到中等強度以上，有氧運動和力量訓練相結合。
3、堅持每天稱體重
脂肪在身體中儲存的時間越長，減肥就越困難，所以應堅持每天稱體重，了解體重變化。一旦體重增加，還需積極控制飲食，增加活動量。
成功減肥還需做到哪些？
1、盡量不要加入減肥群
有些年輕女性并不胖，但為能凸顯出骨感美而加入減肥群，結果越減越胖，嚴重時可誘發(fā)厭食癥。對女性而言，適量脂肪有好處，能維持正常的月經周期。
2、減肥速度不能太快
減肥速度太快雖然能產生成就感，但卻會啟動自身保護反應，降低基礎代謝率，增強饑餓感，最終造成減肥失敗。45歲后基礎代謝率下降，所以中年人易發(fā)福，減肥速度不能太猛，以一個月減3~5斤為好。
3、正確應對饑餓感
由于無法耐受住饑餓而造成減肥失敗，這種情況下應延長胃部飽腹感，維持血糖穩(wěn)定。保證早餐中有優(yōu)質蛋白質，蛋白質消化吸收慢，能源源不斷的為身體提供能量；一日三餐中要有粗纖維，同樣能延長飽腹感。
溫馨提示
肥胖者腸胃健康的情況下，吃飯前先喝杯水或清淡的湯，能讓胃部得到飽腹感，減少進食量；再吃新鮮的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，最后再吃主食。遠離加工食物，易消化，造成血糖水平快速升高，反而造成肥胖。