苗條身材一直是女性孜孜不倦的追求，尋求各種方法來(lái)減肥，尤其是在飲食方面著手。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于飲食減肥法有很多，如生酮飲食、不吃晚飯、高蛋白質(zhì)飲食等，那這些真的有效果嗎。
關(guān)于飲食減肥的誤區(qū)有哪些？
1、生酮飲食
生酮飲食的重點(diǎn)是低碳水化合物、適量蛋白質(zhì)和高脂肪，一般用于年輕人減肥，但長(zhǎng)時(shí)間采取此飲食模式會(huì)帶來(lái)一系列危害，如酮癥酸中毒、心血管疾病、便秘和頭痛以及月經(jīng)紊亂。肥胖者應(yīng)掛內(nèi)分泌科，監(jiān)測(cè)肝腎功能和心功能、血糖和血糖以及血脂，由醫(yī)生指導(dǎo)下采取短時(shí)間內(nèi)生酮飲食，特別是提供優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，合理安排食物來(lái)源和種類(lèi)、能量占比。
2、低碳水化合物飲食
糖類(lèi)、主食就是碳水化合物，這是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一，需達(dá)到總能量的50%左右，使腦組織必不可少的能量。降低碳水化合物比例確實(shí)能幫助減肥，防止餐后血糖升高，但不能采取極低碳水化合物飲食，碳水化合物占總能量的比例至少達(dá)到20%，以免影響腦功能，嚴(yán)重時(shí)可縮短壽命。
3、辟谷
辟谷并不等于絕食，這種行為會(huì)造成臟器損傷，嚴(yán)重時(shí)可威脅生命。糖尿病患者采取辟谷飲食，可能會(huì)誘發(fā)酮癥酸中毒或低血糖等急性并發(fā)癥。辟谷并不適合所有的人群，特別是重度臟器功能不全、營(yíng)養(yǎng)不良和兒童、孕婦以及老年人。
4、不吃晚餐
堅(jiān)持不吃晚餐短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能降低體重，但無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，易造成體重反彈。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐也會(huì)帶來(lái)一系列危害，包括夜間低血糖、胃腸道功能紊亂、阻礙物質(zhì)合成代謝。
5、高蛋白質(zhì)飲食
蛋白質(zhì)維持最基本的生命，高蛋白質(zhì)飲食確實(shí)能延長(zhǎng)飽腹感，有助于降低體重，但卻會(huì)增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)肝腎功能損傷，導(dǎo)致便秘、口臭和痛風(fēng)?；A(chǔ)性疾病者特別是腎臟疾病和肝臟疾病，不能盲目采取高蛋白質(zhì)飲食，以免加重病情。
溫馨提示
只要控制每日總熱量攝入，就能幫助控制體重。遵循低鹽、低油、低糖的烹調(diào)方式，比如白灼、水煮和清蒸，合理安排三大營(yíng)養(yǎng)攝入比例。以全谷物類(lèi)為主，做到食物多樣化。也可以采取少量多餐原則，不僅能提供充足營(yíng)養(yǎng)，又能維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有助于減肥。