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50 歲后胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好?體重穩(wěn)定更好

2023-09-26 來源:科普中國

50 歲以后,胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好?俗話說,“有錢難買老來瘦”,也有不少人認(rèn)為“越瘦越長壽”;但此前也有不少研究發(fā)現(xiàn),微胖的老人更能抵御疾病,可能更長壽。

那 50 歲以后,胖點(diǎn)長壽還是瘦點(diǎn)長壽?

體重有這個(gè)特點(diǎn)的人

更容易活到 90 歲!

2023 年 8 月《老年學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),能把體重保持穩(wěn)定的人,更有可能活到 90 歲。加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期(3 年)和長期(10 年)體重變化,與 90 歲、95 歲和 100 歲生存率的關(guān)聯(lián)。

研究納入了 54 437 名年齡在 61-81 歲的女性,在研究開始時(shí)、第 3 年和第 10 年,分別測量了她們的體重。

研究人員將參與者的體重變化分為 3 類:

(1)體重減輕(比基線減少≥5%)

(2)體重增加(比基線增加≥5%)

(3)體重穩(wěn)定(比基線變化<5%)

最終發(fā)現(xiàn)有 30647 名女性(56%)至少活到了 90 歲。分析后發(fā)現(xiàn),穩(wěn)定體重的女性,更有可能活到 90 歲及以上。

體重保持穩(wěn)定的人:與體重減輕 5% 或更多的女性相比,長壽的可能性是前者的 1.2-2 倍。

體重減輕 ≥5% 的人:與 90 歲、95 歲和 100 歲的生存率相關(guān)性較低。

體重增加 ≥5% 的人:與 90 歲、95 歲和 100 歲的生存率無關(guān)。

50 歲后保持體重穩(wěn)定更重要!

此前,也有相關(guān)類似的研究結(jié)論。一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)子刊上的研究也顯示:進(jìn)入老年后,保持體重穩(wěn)定更重要!

研究發(fā)現(xiàn):

就老年男性而言,與體重穩(wěn)定者(體重波動(dòng)在 5% 以內(nèi))相比,體重減輕 5%~10% 者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 33%,體重減輕 10% 以上者則全因死亡增加 289%。

就老年女性而言,與體重穩(wěn)定者相比,體重減輕 5%~10% 者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 26%,體重減輕 10%以上者則全因死亡增加 114%。

為什么體重穩(wěn)定的人更長壽?

研究人員表示,體重下降很可能是各種縮短壽命疾病存在的早期指標(biāo)。為什么體重穩(wěn)定的人更長壽,可能是由幾種不同的機(jī)制造成的。

首先,保持體重穩(wěn)定的人可能吃得更健康營養(yǎng),有均衡的飲食模式。營養(yǎng)穩(wěn)定對(duì)代謝健康有積極影響,降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn),從而有助于長壽。

第二,穩(wěn)定的體重表明一個(gè)人有積極的生活方式,比如會(huì)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重,還能增強(qiáng)心血管健康,保持肌肉質(zhì)量。可以抵消與年齡有關(guān)的肌肉損失和代謝下降,帶來更長壽和更健康的生活。

在老人衰弱的評(píng)估中,其中第一條就是“過去 1 年中,意外出現(xiàn)體重下降 >4.5 千克或體重下降 >5%”。也就意味著 70 千克的老年人,1年內(nèi)體重下降超 7 斤,就要引起重視。

保持體重穩(wěn)定的 4 個(gè)方法

到了一定年紀(jì)后,要保持體重穩(wěn)定。年齡越大越難改變自己的身材,如果你覺得自己過瘦或過胖,建議從四五十歲就開始調(diào)整,不要等衰老了才想到保持身材。

1

過瘦過胖都不好,保持勻稱很重要

到了一定年紀(jì)要控制好自己的飯量,不可大吃特吃,但是也不能吃得很少,每天七八分飽是比較合適的,不會(huì)讓自己太餓,也不會(huì)攝入太多的脂肪。

2

大魚大肉不健康,清湯寡水也不對(duì)

肉菜的比例要合理,不能天天全素宴,適當(dāng)吃些肉食能補(bǔ)鈣、強(qiáng)壯肌肉,但是不建議吃油膩的紅肉和咸肉,對(duì)腸胃不太友好,可以吃些魚丸、蝦仁、瘦肉絲、排骨。

3

過度運(yùn)動(dòng)不適合,在家靜養(yǎng)也不宜

想保持身材,那就離不開運(yùn)動(dòng)這個(gè)話題。不管什么年齡段,它都是消耗熱量的主要手段,而瘦弱的老人也不必?fù)?dān)心自己運(yùn)動(dòng)會(huì)受傷,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯骨骼肌,增長肌肉,通過運(yùn)動(dòng)反而會(huì)變得更加壯實(shí)。

4

定期測測體重,體重變化心中有數(shù)

很多人沒有定期測量體重的習(xí)慣,但是對(duì)于到了一定年紀(jì)的人來說,保持測量體重的習(xí)慣是很有必要的。比如要一周測量一次體重,這樣體重變化心中有數(shù),及時(shí)做出應(yīng)對(duì)措施。對(duì)本身就肥胖的中老年人來說,養(yǎng)成定期測量體重的習(xí)慣,這樣平時(shí)也會(huì)更加自律地要求自己,減少大吃大喝更有利于控制體重。

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責(zé)任編輯:朝艷