1運(yùn)動(dòng)前充分熱身
運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)后要做好肌肉拉伸放松。如果最近身體不舒服、感冒、發(fā)燒、胸痛、呼吸困難、頭暈頭痛、關(guān)節(jié)不適等情況，要避免中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，不要運(yùn)動(dòng)心切，特別是平時(shí)不動(dòng)的人最好不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量給身體帶來(lái)?yè)p傷。
3運(yùn)動(dòng)中不適停止
運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)不適的感覺(jué)要及時(shí)停止?！皞?、病后、身體不佳、過(guò)度勞累、睡眠不足、感冒發(fā)燒參加運(yùn)動(dòng)時(shí)也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。”石家莊市第一醫(yī)院心血管四科主任醫(yī)師胡喜田在2016年接受河北新聞網(wǎng)采訪時(shí)提醒，如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運(yùn)動(dòng)，一旦感覺(jué)胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
4運(yùn)動(dòng)后冷身運(yùn)動(dòng)
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后的突然停止，相當(dāng)于“急剎車”，運(yùn)動(dòng)后要做個(gè)“冷身運(yùn)動(dòng)”。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師劉培中2019年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，冷身運(yùn)動(dòng)能使快速的心跳減緩至安全水平；加速代謝產(chǎn)物乳酸等的排泄，放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的慢跑、快走、舒展放松等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持促進(jìn)血液的回流。在冷身運(yùn)動(dòng)中，逐漸減慢動(dòng)作，心率降至120次/分以下，這一般需要5～10分鐘。
5運(yùn)動(dòng)后不要狂飲
運(yùn)動(dòng)后很多人感覺(jué)口干舌燥，想趕緊大量飲水，此時(shí)建議先讓身體平靜下來(lái)，小口多次飲水，不要大口狂飲。甘肅省蘭州市第二人民醫(yī)院心內(nèi)科主任陶玲2022年接受奔流新聞采訪時(shí)介紹，“因?yàn)樗虝r(shí)間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會(huì)影響膈肌活動(dòng)，進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì)使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?！?/p>