你有吃撐了的時候嗎？尤其是在減肥期間，減肥的人要嚴(yán)格限制熱量攝入。要禁得住美食帶來的誘惑，必須有一定的意志力。但是為什么在減肥期間的人吃撐了之后還想吃呢？
為什么吃撐了還想吃？
1、強忍著不吃好吃的
對于吃貨來說遇見美食根本是抵抗不住的，但生活中很多美食屬于高熱量的如甜點、奶茶及炸雞等。部分人為能防止體重增長而強忍著不吃，這樣會因為欲望得不到滿足而出現(xiàn)報復(fù)性進(jìn)食或厭食?？匆娞貏e想吃的食物需適量滿足自己，但要做好全天熱量調(diào)控。
2、食物種類太單一
長時間吃同一種食物，不管再好吃，難免也會厭倦?，F(xiàn)在很多人聽信于網(wǎng)上流傳的蘋果或黃瓜減肥法，非但沒有減肥成功，反而落下一身疾病。每天都吃一類似食材，其味道差不多，根本不能滿足內(nèi)心對食物的期許，即使吃飽之后也感覺胃中缺點東西似的。另外，長期吃某種食物也會引起營養(yǎng)不良。每天至少吃夠12種食物，每周不能低于25種不同種類食物，做好食物搭配，嘗試著新的菜品。
3、喝了太多液體食物
通過咀嚼讓人們在進(jìn)食過程中獲得滿足感。但經(jīng)常喝不需咀嚼的粥類或湯類，即使喝太多也滿足不了對食物需求。平時多選擇固體食物，每口飯至少咀嚼30下。飲食需做到干濕結(jié)合，減慢吃飯速度。
4、沒有選對飯友
和喜歡的人一起吃飯能增強愉悅感，吃飯過程中易滿足。和討厭的人一起吃飯會感覺食而無味，難免會攝入太多食物。真正的好朋友并不會放任你暴飲暴食，因此要選擇能讓自己感受到更多快樂的朋友一起吃飯。
5、晚上沒有睡好
睡眠不足會使得人們精神不振，長黑眼圈，臉上滋生色斑或皺紋，而且也會延緩大腦接收飽感信號。因此要保證有充足睡眠，晚上10點上床睡覺，睡覺前兩個小時不能吃任何食物。睡覺時需保持居住環(huán)境昏暗，保證有7~8個小時睡眠時間。
溫馨提示
不要試圖嘗試著節(jié)食減肥，這樣會影響新陳代謝，使得人們欲望增強。因為節(jié)食會導(dǎo)致熱量攝入減少，激素發(fā)生了應(yīng)激反應(yīng)，勢必會激發(fā)人們想要吃的欲望。正確的減肥方法是控制總熱量攝入，每天可以喝2~3杯黑咖啡來抑制食欲，少吃甜味食物，以免刺激食欲。