不少的女性朋友都有血虛的癥狀，每個月姨媽的到來會導致女性大量的流失氣血，消耗過大如果沒有得到及時的補充，就會嚴重的影響身體健康。不少女性還會出現(xiàn)臉色蒼白，頭暈眼花的癥狀，這是比較典型的氣血不足導致的。在我們的生活里有很多食材都有補血養(yǎng)氣的效果，很多人都認為紅棗補血。
紅棗真的補血嗎？
傳統(tǒng)的養(yǎng)生學里面都會認為是以形補形，所以在補腦的時候一般都會吃一些核桃，補腎的時候就會選擇豬腰。也正是因為這樣，很多人在補血的時候都會選擇紅棗，紅棗也被大家默認為是補血的佳品。但是科學研究顯示，紅棗里面含鐵量并不是特別的高，每100克的紅棗里面鐵含量只有2毫克，對于鮮棗來說，鐵含量就更低了。只有大量的鐵元素才可以有效的補血，主要原因就是因為血紅蛋白重要的組成部分就是鐵元素。
雖然說紅棗補血的效果不是特別的好，但是新鮮的紅棗里面含有非常豐富的維生素c，可以有效的促進甜素的吸收，所以說在我們補血的同時，可以適當?shù)氖秤靡恍┘t棗，但是千萬不可以把紅棗作為補血的主要途徑。
那么，補血的食材都哪些？
1、黑木耳含鐵量高
黑木耳是含鐵量比較高的一種食材，黑木耳內的鐵元素要比豬肝高出7倍之多，是補血效果極好的一種食材。特別是對于女性朋友們來說，多吃一些黑木耳，不但可以很好的補血，還可以清理腸道里面的垃圾。對于正在減肥的女性朋友們效果也是非常顯著的，另外常吃一些黑木耳還可以美容養(yǎng)顏。
2、動物內臟含鐵非常豐富
常吃一些凍的內臟可以有效的補血，例如我們經常用來補血的豬肝，研究顯示，每100克的豬肝里面就含有鐵素高達25毫克。當我們在吃豬肝的時候，可以搭配一些菠菜，因為菠菜里面含有比較豐富的胡蘿卜素，可以有效的促進鐵質吸收。
3、黑米補血效果佳
黑米的營養(yǎng)價值非常的高，不但可以有效的抗衰老，對于補血效果也是極佳的。貧血的朋友可以在平時煮粥的時候放一些黑米，長期食用有很好的補血效果。
4、桂圓肉養(yǎng)顏又補血
桂圓含有非常豐富的維生素以及鐵元素，對于臉色蒼白貧血的女性有很好的滋補作用。而且紅棗和桂圓搭配在一起，可有效的改善心血不足等一系列癥狀。
藥補不如食補，在出現(xiàn)貧血以后，可以選擇一些補鐵和補血的食物來進行滋補。只有這樣才可以治標治本，除此之外，不管任何食材都不要食用過量，把握好這個度，可以擁有健康的身體。