最近小編有個同事懷孕了，懷孕還不到三個月的時(shí)間，比之前胖了20斤，去做孕檢的時(shí)候，醫(yī)生說要控制飲食，現(xiàn)在有點(diǎn)高血壓、高血糖，要適當(dāng)?shù)腻憻捯幌拢荒茏粍恿?，要適當(dāng)運(yùn)動一下。小編的同事在剛懷孕的時(shí)候，什么都想吃，而且不吃東西會覺得餓。那么，懷孕期間飲食需要注意什么？懷孕期間可以減肥嗎？控制體重的方法有哪些？
懷孕期間能否減肥呢？
懷孕期間是不建議減肥的，但是需要對體重進(jìn)行控制，同時(shí)有些孕婦的身體會出現(xiàn)嚴(yán)重超表的情況，這時(shí)候我們就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來減輕體重了，因?yàn)檫^度肥胖的孕媽很容易出現(xiàn)糖尿病、高血壓等情況，嚴(yán)重威脅到自己的身體健康，同時(shí)還會對腹中的寶寶造成影響，更容易患上一些疾病。因此在懷孕期間要對自己的體重有一定的控制。
孕期減肥很難控制是否會對胎兒造成影響，太過劇烈的運(yùn)動不利于孩子的生長發(fā)育，同時(shí)過度的減肥，可能會造成孕婦營養(yǎng)不良，不能給胎兒提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，限制胎兒的發(fā)育。
懷孕期間飲食需要注意什么？
1、懷孕早期(一至3個月)
這時(shí)胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育，足夠的養(yǎng)分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎辦呢？不想吃就不要勉強(qiáng)，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等.錯失早期懷孕的營養(yǎng)補(bǔ)充，對日后嬰兒生長發(fā)育將有不良的影響。
2、懷孕中期(4至7個月)
克服了早期懷孕的不適，孕婦這時(shí)候較為舒服，同時(shí)子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因?yàn)榈矸?、糖分多易發(fā)胖。
3、懷孕后的最后幾個月
胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以應(yīng)多喝水并供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時(shí)孕婦飲食中必須富有各種營養(yǎng)物質(zhì)，以保證胎兒迅速生長的需要。這時(shí)應(yīng)采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，并進(jìn)行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現(xiàn)浮腫，應(yīng)選用低鹽飲食，并供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
孕期控制體重的方法有哪些？
1、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動所要求的運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，同時(shí)還能夠促進(jìn)孕婦對氧氣的吸收，對孕媽和胎兒都有一定的好處，對提高孕婦的身體素質(zhì)有著很好的作用，還能在一定程度上緩解懷孕導(dǎo)致的腰酸背痛的情況，對幫助孕媽控制體重有極大的作用。
2、水中運(yùn)動
水中運(yùn)動可以選擇游泳或者水中健身操，能夠有效的緩解孕媽的勞累感，同時(shí)水的浮力可以避免孕媽的身體在運(yùn)動中造成損傷，也不必?fù)?dān)心體溫過高的情況出現(xiàn)。
3、瑜伽
這種運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求比較高一些，不適合所有的孕婦，采用這種方法要保證自身有一定的基礎(chǔ)，同時(shí)還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，千萬要杜絕盲目的進(jìn)行。
孕媽控制體重的時(shí)期要避免在孕后期，這時(shí)候已經(jīng)不適合大多數(shù)的運(yùn)動了，堅(jiān)決要避免在孕后期一切的減肥措施。哪怕是在懷孕初期，在選擇運(yùn)動方法的時(shí)候一定要根據(jù)自身情況，在請教專業(yè)人士之后進(jìn)行，要記得在懷孕期間是不適合常規(guī)的減肥運(yùn)動的，只能采取輕緩的控制體重的方法，同時(shí)要嚴(yán)格遵循有關(guān)醫(yī)生的建議。