隨著年齡的不斷增大，人的身體會(huì)出現(xiàn)各種問題，由于生活條件的不斷提高，現(xiàn)在很多中老年人都患有高血壓，高血壓，糖尿病等。這些疾病最終都會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病，如果要想降低心腦血管疾病，就要從生活方式開始改變，例如：飲食，運(yùn)動(dòng)等等。今天小編就帶大家來了解一下，如何預(yù)防心腦血管疾??？心腦血管常見的危險(xiǎn)因素有哪些？
中老年人多吃哪些食物能降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)？
1、花菜
花菜是一種非常健康的食材，還有比較豐富的蛋白質(zhì)以及食物纖維，中老年朋友經(jīng)常吃花菜，可以有效的保持血液的循環(huán)活力。并且花菜還可以提高自身免疫能力，預(yù)防多種疾病出現(xiàn)。之所以說花菜可以清理血管，不是憑空想象的，花菜里面含有大量的黃酮，可以有效的幫助血管清除血管里面的垃圾。并且可以有效預(yù)防膽固醇出現(xiàn)氧化，除此之外，花菜里面還含有大量的維生素，長(zhǎng)時(shí)間攝入可以讓血管壁變得更加的有韌性，不容易出現(xiàn)破裂的情況。
2、玉米
玉米含有比較豐富的黃酮等一系列物質(zhì)，對(duì)于心臟有很好的保護(hù)作用。除此之外，玉米里面還含有大量的纖維素，可以有效的降低血里面的膽固醇，這也就是玉米可以有效預(yù)防心腦血管的主要因素。
不但如此，玉米里面還含有鎂元素，可以有效抑制癌細(xì)胞的不斷發(fā)展，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。從而可以排除腸道里面多余的垃圾以及有毒物質(zhì)，并且玉米里面的谷胱甘肽是一種純天然的抗氧化劑，長(zhǎng)時(shí)間使用可以有明目，延緩衰老的效果。
3、西蘭花
西蘭花在我們的餐桌上經(jīng)?？梢钥吹剑魈m花不但味道非常的不錯(cuò)，而且還可以清除我們血管里面的無用垃圾。主要就是因?yàn)槲魈m花里面含有一種化合物叫做萊菔硫烷，這種化合物在一定程度上可以啟動(dòng)我們血管里面的保護(hù)性的蛋白質(zhì)，從而可以快速開啟防護(hù)系統(tǒng)，有效避免血管出現(xiàn)堵塞。不但如此，西蘭花里面還含有大量的微量元素，經(jīng)常食用可以凈化我們的血管，清除多余垃圾是血管的天然清道夫。
很多老年人都有便秘的情況，這和年齡有直接關(guān)系，這個(gè)時(shí)候多攝入一些西蘭花，不但可以讓血循環(huán)的更順暢，還可以潤腸通便。西蘭花里面含有大量的礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)我們的血糖水平也是非常有效的。
4、茄子
茄子軟化血管的效果非常不錯(cuò)，并且可以有效的降低血壓。茄子里面含有大量的維生素P，屬于黃酮類的一種化合物，這種化合物最大的功效就是可以軟化血管，并且還可以增加血管的彈性，經(jīng)常吃茄子可以有效預(yù)防血管破裂。
心腦血管常見的危險(xiǎn)因素有哪些?
高血壓：高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素，也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)，應(yīng)有效地控制血壓，堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，并長(zhǎng)期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理。
心臟?。?/strong>冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心律失常的中老年人，如果發(fā)生心房纖顫，則更易形成腦血栓。
糖尿?。?/strong>大家可能意識(shí)不到它與卒中有非常密切的關(guān)系。糖尿病能影響循環(huán)，導(dǎo)致循環(huán)障礙，又能影響血管，所以在糖尿病嚴(yán)重時(shí)，可引起眼底出血，甚至失明。同樣，糖尿病也能引發(fā)腦內(nèi)小血管損傷而出血，導(dǎo)致卒中。糖尿病還能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程
高脂血癥：膽固醇對(duì)于我們身體來說是一種自然而必要的物質(zhì)。但是，這種好東西過量了就會(huì)變成壞東西。身體能產(chǎn)生膽固醇，許多食物也含有很高的膽固醇，如肉類、雞蛋、奶油、奶酪等。
吸煙、大量飲酒：長(zhǎng)期吸煙能破壞動(dòng)脈壁，使腦部動(dòng)脈狹窄; 減少血液供氧; 影響血液循環(huán) 。盡管吸煙對(duì)循環(huán)和血供有害，它與高血壓和心臟病都有關(guān)，且研究表明，吸煙者的卒中危險(xiǎn)性比不吸煙者增大了1～3倍，少量飲酒白酒每天1兩，對(duì)身體是有好處的，但是大量飲酒則易形成血栓，所以為了您和他人的健康請(qǐng)戒煙、限酒。
其他(口服避孕藥、遺傳傾向等)。
控制腦血管病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，可以從根本上降低腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，減少發(fā)病率，但由于目前發(fā)病人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生很大改變，生活不規(guī)律，忽視患病的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防意識(shí)較薄弱，所以我們要積極干預(yù)腦血管病的危險(xiǎn)因素，防止腦血管病意外的發(fā)生。
在我們的日常飲食中需要飲食要有合理結(jié)構(gòu)，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。應(yīng)忌煙，少酒，定期有針對(duì)性地檢查血糖和血脂。