女人想要看起來有精氣神，除了衣著及妝容要精致外，還得氣血充足。氣血充足的女性看起來會(huì)更有精氣神，面色也會(huì)呈現(xiàn)出正常的白里透紅的狀態(tài)。若是氣血不足，則會(huì)引起一系列身體不適。造成氣血不足的原因很多，比如長(zhǎng)期熬夜、營(yíng)養(yǎng)不均衡等。很多人覺得氣血不足很難被發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上它有許多很明顯的癥狀。
氣血不足的癥狀有哪些？
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量差是當(dāng)下許多上班族的通病。為了獲取更多的收入，許多上班族加班已然是件常事，有的甚至還會(huì)工作到凌晨，這必然會(huì)導(dǎo)致睡眠不足、睡眠質(zhì)量差的情況，以致于身體沒有多少時(shí)間可用以造血。長(zhǎng)此以往，體內(nèi)的氣血也就會(huì)越來越低。除此外，睡眠不足不僅影響氣血，還十分傷肝。
2、勞累過度
長(zhǎng)期性的勞累過度是一件很傷元?dú)獾氖虑?，若還不加以調(diào)養(yǎng)，就有可能導(dǎo)致氣血不足了。這里說的勞累過度不僅指的是體力勞動(dòng)，過度的腦力勞動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致氣血不足，比如程序員這類職業(yè)的工作者。
3、飲食不規(guī)律
飲食不規(guī)律包括很多，比如不按時(shí)吃飯、營(yíng)養(yǎng)不均衡、長(zhǎng)期攝入過冷過咸的食物等。這些行為都極容易導(dǎo)致脾胃受損，從而影響體內(nèi)氣血的生成。時(shí)間一久，便有可能導(dǎo)致氣血不足。
4、運(yùn)動(dòng)量太少
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，很多上班族都很少能抽出時(shí)間來鍛煉身體，使得身體的新陳代謝功能也會(huì)受之影響，從而不利于人體的自主造血。尤其是長(zhǎng)期伏案的工作者，如果不進(jìn)行適量的鍛煉，很容易出現(xiàn)血液循環(huán)不通暢、氣血不足的情況。
哪些食物有助于補(bǔ)氣血？
1、胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其含有的VB、VC以及胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)氣血都有很大幫助。胡蘿卜的吃法也很多，不管是用以作湯、還是生吃、涼拌、榨汁都是不錯(cuò)的選擇。
2、金針菇
金針菇里含有豐富的鐵元素，除此外，它里面的VA、VB1、VC以及蛋白質(zhì)對(duì)人體的造血功能也有一定的輔助作用。適量吃些金針菇對(duì)養(yǎng)護(hù)心血管也有好處。
3、黑豆
在大家眼里，黑豆是有助于黑發(fā)的食物，事實(shí)上黑豆還具有補(bǔ)氣血的作用。它里面含有18氨基酸，對(duì)人體十分友好。如果想要造血效果更好，可以用黑豆煲烏雞湯喝。
4、菠菜
菠菜可補(bǔ)血是眾所周知的，這是因?yàn)樗写罅康蔫F質(zhì)胡蘿卜素。如果將其和豬肝炒著吃，補(bǔ)氣血的功能會(huì)更好。
5、萵苣
萵苣是一種常見的綠色蔬菜，它里面的鐵元素和鋅元素很容易被人體吸收，對(duì)身體大有益處。常食萵苣可以在一定程度上預(yù)防缺鐵性貧血。
6、桂圓
桂圓也就是龍眼，具有一定的補(bǔ)氣養(yǎng)血功能，因而常常被制成龍眼酒、龍眼膠等食物。除此外，龍眼肉對(duì)神經(jīng)衰弱也有一定的改善作用。需要注意的是，桂圓不可以一次食用太多，以免上火。
7、發(fā)菜
發(fā)菜的鐵含量高，用其來煮湯做菜，也可以起到一定的補(bǔ)血作用。
雖然氣血不足不會(huì)造成嚴(yán)重的身體損害，但如果長(zhǎng)期不予以改善和調(diào)理，就會(huì)使患者出現(xiàn)精神不濟(jì)易疲乏、做事提不上勁等癥狀，對(duì)生活會(huì)造成很大的影響。因此，當(dāng)身體出現(xiàn)了氣血不足的情況時(shí)，可適量吃一上述這幾種食物，對(duì)補(bǔ)氣養(yǎng)血有一定的作用。