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想要有效預(yù)防高血脂 在飲食上要牢記這六點(diǎn)

2021-04-18 來源:家庭在線醫(yī)生

近年來患高血脂的人群變得越來越多,而這不只是在老年人群體中發(fā)生,有一部分年輕人因?yàn)槿粘I钪胁涣嫉纳盍?xí)慣而且不是很注重個(gè)人健康,也可能患上高血脂。人們會(huì)患上高血脂主要是與日常的飲食有關(guān)系。因此,人們預(yù)防高血脂需要在日常的飲食中需要多加注意。

預(yù)防高血脂在飲食上要注意什么?

1、多喝水

日常生活中多喝水可以使得血管的代謝排泄毒素速度更快,因此在平常生活中應(yīng)該多喝水,每天最少需要喝8杯水。在喝水的時(shí)候可以加入菊花,因?yàn)榫栈▋?nèi)含有豐富的水蘇堿等物質(zhì)可以保護(hù)血管,具有降低血脂的作用。

2、多吃蔬菜水果

高血脂的人群應(yīng)該在飲食中多加注意,應(yīng)該注意能量的攝入,避免食用過于油膩的食物。早餐的時(shí)候要多食用營養(yǎng)多的食物,中餐的時(shí)候吃飽即可,晚餐的時(shí)候應(yīng)該應(yīng)該多食用一些含有豐富纖維的食物,能夠起到改善血脂的目的。比如,多食用蔬菜、水果等等。

3、少吃高脂食物

在平時(shí)要少吃高脂食物,比如肥肉、紅燒肉、牛肉、羊肉、狗肉、鴨肉等肉類食物,要避免食用油炸、燒烤、火鍋,這些食物都含有高脂肪,經(jīng)常食用不利于健康。

4、不吃腌制食物

越來越多的人都喜歡蘿卜絲、腌制黃瓜等腌制的食物,但是這一類食物內(nèi)含有豐富的鹽,一旦長期攝入會(huì)對血管壁造成很大的傷害,從而使得患上高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

5、不喝酒

酒精內(nèi)含有豐富的熱量,如果長期飲酒的話,則會(huì)使得身體更加容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象,從而使得患上高血脂的概率大大的增加。除此之外,酒精會(huì)使得體內(nèi)的代謝負(fù)擔(dān)大大的增加,影響肝腎功能。因此,在日常生活中應(yīng)該盡量避免喝酒,即使是飲酒,也應(yīng)該把握飲酒的量。

6、不吃瓜子

瓜子內(nèi)含有的油量是豬肉的兩倍,因此,如果人們長期食用瓜子,瓜子含有的油量便會(huì)在體內(nèi)就變成糖,從而使得血液變得更加粘稠。因此,應(yīng)該盡量避免吃瓜子。

血脂過高對人的身體健康是相當(dāng)不利的,因此建議高血脂患者在日常生活中遠(yuǎn)離一些會(huì)導(dǎo)致血脂升高的食物,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,以保持自己穩(wěn)定的血脂。長期缺乏鍛煉易引起血脂升高,會(huì)增加血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),建議每天都堅(jiān)持鍛煉,這對于身體內(nèi)的骨骼生長是相當(dāng)有利的,還可以使得個(gè)人的心肺功能得到增強(qiáng),起到改善身體系統(tǒng)的作用。而且,通過運(yùn)動(dòng)可以使得人們的身體變好,有效的控制“三高”的情況。常見的運(yùn)動(dòng)有跑步、散步、跳繩等。

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責(zé)任編輯:夢月