隨著生活壓力的不斷增加，很多上班族每天早上要早起上班，晚上還要加班，下班會比較晚，平時就隨便吃點東西就好了。雖然一日三餐任何一頓不吃都不好，但是吃不對對身體也會有很多危害，三餐你真的吃對了嗎？那么三餐該怎么吃呢？
每天吃三餐，但你的飲食習慣合格了嗎？
1、是否進食早餐
俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少，由此可見早餐有多么的重要。早晨起床后半小時內吃飯，能重新調動新陳代謝系統(tǒng)運轉，持續(xù)為大腦和身體補充能量，讓人們保持一整天精力充沛。因此不管工作有多繁忙，必須有營養(yǎng)豐富早餐，不要吃路邊攤，也不要吃油炸食物。
2、是否能夠做到3小時進食一次
長時間坐著不動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，因此飲食學家推薦少量多餐，這種飲食方法能防止一次性攝入太多食物，也能避免出現(xiàn)攝入不足的情況。一次性吃太多會升高餐后血糖，使得大量脂肪堆積，引起身體肥胖。吃的太少又會引起身體疲勞，注意力變得不集中，同時也會降低運動能力。還有少量多餐原則能防止暴飲暴食，控制人們食欲和胃口，利于調節(jié)血糖和血脂，進而提高肌肉質量，同時也能集中注意力，緩解疲勞感和情緒波動。因此早餐后可采取少量多餐原則，約三個小時吃一次飯，這樣能為身體儲存能量。
3、食物是否經(jīng)過過度加工
現(xiàn)在人們飲食越來越追求于精細化，若過分加工食物，勢必會破壞食物本身的營養(yǎng)食物，特別是粗纖維以及B族維生素，降低食物營養(yǎng)價值。因此不能過分加工食物，能保證營養(yǎng)全面，而且不添加任何鹽分、脂肪或糖分等，同時要掌握正確的烹飪方式。
4、每餐是否包含粗糧碳水、優(yōu)質蛋白、優(yōu)質脂肪、維生素
人們吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營養(yǎng)均衡，能維持五臟六腑正常運轉，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養(yǎng)到底均不均衡?？筛鶕?jù)自己的食量，合理分配每餐各類食物攝入，如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿卜等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小于25%的肉類蛋類和豆類：魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調油和一小把堅果：核桃花生開心果和杏仁。
三餐該怎么吃
1、早餐
早餐其實沒必要像營養(yǎng)學家說的一定要吃的很好，其實這個是看你個人，如果你是體力勞動者，那么要多吃飽，如果你是腦力勞動者就吃個8分飽就足夠了，關鍵是早餐要吃含水豐富的食物，比如水果，蔬菜，再或者雞蛋。
2、午飯
午飯其實也是不需要吃很飽的，也吃個八分飽就好了，午餐很多時候會影響到我們有些人的午睡，所以有午睡的小伙伴們記得少吃點，午睡也要盡量在飯后半小時后睡。
3、晚餐
其實晚餐是可以吃個6到7分飽就夠了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早點吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃會影響到睡眠，而且晚餐也不要吃過多油膩，蛋白質豐富的食物，水果也少吃點，晚餐很多食物都是要少吃。
4、注意
一日三餐中，早飯，午飯都可以自由吃，就是唯獨晚餐不要多吃，且要小心點吃，建議晚餐早點吃并且少吃點比較好。
三餐你都吃對了嗎？趕緊來和自己的飲食對比一下，如果不正確，從現(xiàn)在開始糾正飲食習慣，多吃些粗糧。保持一日三餐定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間，吃飯時需做到細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。只有維持健康的飲食習慣才是身體健康的前提，維持人們良好的體力和精力。