女性經(jīng)過艱苦的生產(chǎn)之后，對身體的傷害是比較大的，所以一旦生產(chǎn)完身體的損傷比較嚴重，需要及時的補充營養(yǎng)物質(zhì)來促進身體的恢復(fù)。在哺乳期加上需要進行母乳喂養(yǎng)，所以還要保證充足的水分攝入。所以哺乳期要注意食物的營養(yǎng)以及多樣化，才能夠保證營養(yǎng)的攝入。
哺乳期吃什么好？
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含量是母乳成分中比較重要的一個物質(zhì)之一，而且蛋白質(zhì)也是人體所必需的營養(yǎng)成分之一。所以在哺乳期，要注意攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能夠有助于身體的恢復(fù)和母乳營養(yǎng)物質(zhì)的充足。優(yōu)質(zhì)蛋白主要從魚、蝦、牛奶、雞蛋和瘦肉等食物里面攝入。
2、脂肪
脂肪其實也是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)之一，脂肪主要來自于日常烹飪食物所使用的各種油脂，還有就是一些食物中也會含有少量的脂肪，比如雞肉里面的雞皮中就含有脂肪成分。母乳期雖然需要哺乳，但是也不需要吃得過于油膩，一旦吃得過于油脂，多余的脂肪無法被身體給消耗掉，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，從而形成贅肉，而且還有可能會堵塞乳腺管，從而引起乳腺炎。
3、碳水化合物
碳水化合物主要是糖類，也是人體比較重要的營養(yǎng)成分之一，哺乳期的媽媽也要適當(dāng)?shù)臄z入。碳水化合物可以給人體提供直接的能量，主要來自于日常吃的米飯、饅頭、餅干等食物中，這些食物的大部分成分都是碳水化合物。而且母乳的主要成分就是水，所以母乳媽媽要注意攝入足夠的水分，可以適當(dāng)?shù)氖秤酶鞣N水果、蔬菜湯來補充。
4、膳食纖維素
膳食纖維也是哺乳期媽媽不可缺少的營養(yǎng)之一，特別是一些新鮮的蔬菜和水果，可以給人體提供比較豐富的膳食纖維，從而有效預(yù)防便秘等出現(xiàn)。此外膳食纖維還可以促進腸道的消化和吸收，將腸道內(nèi)的毒素給排泄出去。
5、微量元素
微量元素主要包括了鐵、鈣、鋅等，這些都是人體所必需要攝入的。一般來說，只要日常飲食不挑食、不偏食，就可以獲得。所以在母乳期要注意飲食的均衡和多樣化，才能夠保證營養(yǎng)的均衡攝入。
哺乳期對于產(chǎn)后媽媽來說是非常身體的一個重要階段，同時也是進行母乳喂養(yǎng)的一個開始。這個時候要注意吃好、休息好，才能夠讓身體從生產(chǎn)的損傷中快速的恢復(fù)過來，而且也要注意注重營養(yǎng)的攝入，這樣才能夠保持奶水的質(zhì)量，讓寶寶健康的成長。