45歲左右，大多數(shù)女性都會進入更年期，此時各個器官的功能都會逐漸的衰退，因此在飲食方面要多加注意，只有恰當?shù)娘嬍巢⑶冶３譅I養(yǎng)均衡，更年期女性的抵抗能力才會變得更強，各種不適癥狀才會有所減輕。
更年期女性要如何飲食調(diào)理？
1、 規(guī)律的飲食
進入更年期之后，各個器官組織的功能都會逐漸衰退，這其中也包括消化系統(tǒng)，因此更年期女性要想辦法使消化系統(tǒng)能夠正常的運行，規(guī)律的飲食則是其中比較重要的一環(huán)，定時定量進食，并且避免暴飲暴食，可以減輕腸胃的負擔，使腸胃的消化和吸收功能有所加強。
2、 保持營養(yǎng)均衡
更年期的女性還要保持營養(yǎng)均衡，這樣才能夠使機體的免疫力有所提高，因此首先要提高飲食的質(zhì)量，其次要保持飲食的豐富性，既要講究粗細搭配，也要遵從水果配合蔬菜的原則，因為粗糧和蔬菜當中的營養(yǎng)特別豐富，比如維生素以及礦物質(zhì)，這些都是人體所必需的營養(yǎng)成分，此外還要適當?shù)某孕┤忸愂澄?，其中的蛋白質(zhì)也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、 補充豐富的礦物質(zhì)
鈣、鐵、鋅都是人體所必需的營養(yǎng)成分，因此更年期女性要選擇含鈣、鐵、鋅比較豐富的食物，對預防骨質(zhì)疏松以及缺鐵性貧血有很大的幫助，因為更年期的女性體內(nèi)的雌激素會大幅度的下降，體內(nèi)很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)、缺鐵缺乏的情況，因此女性平時要多喝一些牛奶或者多吃些動物內(nèi)臟。
4、 清淡飲食
更年期體內(nèi)的激素分泌量會產(chǎn)生巨大的變化，因此很容易出現(xiàn)炎代謝紊亂的情況，如果過量食用食鹽則會導致水腫以及高血壓等疾病的發(fā)生，甚至會使更年期綜合癥和癥狀變得更加明顯，因此更年期女性每天攝入食鹽的量不能夠超過5克，同時刺激性的食物也盡量不要吃，比如辣椒或者芥末，會影響腸胃的健康。
溫馨提示
以上就是關(guān)于更年期女性要如何飲食調(diào)理的介紹，建議更年期女性多吃富含維生素C的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，因為維生素C是一種很好的抗氧化劑，能夠緩解更年期綜合癥引發(fā)的癥狀，同時對早衰也有很好的作用，另外還可以多吃一些富含維生素a的食物，比如橙子、胡蘿卜或者南瓜，維生素a也是不錯的抗氧化劑。