大家都知道，懷孕期間均衡營(yíng)養(yǎng)、適度增重有利于寶寶健康。孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)多可誘發(fā)妊娠期高血壓或糖尿病，導(dǎo)致巨大兒，增加剖腹產(chǎn)率，所以均衡營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵。不過(guò)，懷孕期間卻面臨著孕吐和便秘，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，甚至造成營(yíng)養(yǎng)不良。
懷孕期如何躲過(guò)2道坎？
1、孕吐
懷孕后由于體內(nèi)激素水平發(fā)生很大改變，子宮逐漸增大可影響消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)孕吐，常見(jiàn)于孕早期。孕早期胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量并不大，一天提供130克碳水化合物即可，無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂。平時(shí)可以聞一聞檸檬或橘子皮，能減輕惡心和孕吐；隨身攜帶酸梅或酸味食物。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐時(shí)需立即就診，以免造成水電解質(zhì)紊亂。
2、便秘
一般懷孕中晚期易出現(xiàn)便秘，以至于好幾天不拉一次大便。這種情況下應(yīng)多喝水，每天至少攝入25克膳食纖維，適度運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
懷孕期該如何飲食？
1、食物多樣化
吃不同種類(lèi)的食物，保證一天飲食中有蔬果、蛋奶類(lèi)、禽畜魚(yú)肉、五谷物和薯類(lèi)、大豆以及堅(jiān)果等，一天食物種類(lèi)應(yīng)達(dá)到12種以上，一周達(dá)到25種。每天所吃的谷薯類(lèi)應(yīng)達(dá)到250~400克，薯類(lèi)比如山藥、地瓜和土豆等應(yīng)達(dá)到50~100克，雜豆類(lèi)以及五谷物應(yīng)達(dá)到50~150克；一周吃2~3次深海魚(yú)，每天吃一個(gè)水煮雞蛋；一天吃500克新鮮蔬菜和200克水果。
2、清淡飲食
每天的吃鹽量、吃糖量和食用油量，分別控制在6克、25克和25克以下，保證飲食清淡，逐步糾正重口味。
3、補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)
懷孕后應(yīng)著重補(bǔ)充葉酸，除了從海產(chǎn)品和深色蔬菜中獲取外，也要額外補(bǔ)充葉酸，利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，幫助孕婦血液細(xì)胞代謝；適當(dāng)吃含鐵的食物，比如動(dòng)物血液、瘦肉和動(dòng)物肝臟等，能促進(jìn)血細(xì)胞生成，利于胎寶寶發(fā)育；適當(dāng)?shù)某院Ш妥喜说雀叩馐澄?，能促進(jìn)新陳代謝，利于甲狀腺素合成。
溫馨提示
孕早期若出現(xiàn)嚴(yán)重的孕吐，還應(yīng)采取少量多餐原則；懷孕中晚期應(yīng)多吃瘦肉、奶類(lèi)、禽畜蛋類(lèi)和魚(yú)肉等。除了注意飲食外，還需適度運(yùn)動(dòng)，每天有一個(gè)小時(shí)左右的戶(hù)外活動(dòng)，比如慢速騎自行車(chē)、散步等，以自身情況能承受為好，不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不能挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。