對(duì)于一般人群，建議：
每天300-500克的奶及奶制品、25-35克的大豆及堅(jiān)果類；
每天200-300克的谷物，其中全谷物和雜豆50-150克；
每天120-200克以上的肉魚蛋等動(dòng)物性食物；
每天300-500克的蔬菜和200-350克的水果；
每天1個(gè)雞蛋，每周至少兩次水產(chǎn)品。
基本就可以滿足你的日常維生素需求了。對(duì)照這個(gè)，看看自己吃的夠不夠“均衡”、“營(yíng)養(yǎng)”吧！
當(dāng)然，自然界中富含維生素D的食品并不多，雖說曬太陽(yáng)就能夠補(bǔ)充維生素D，但是如果你在陰雨連綿的季節(jié)，或是光照偏少的冬季，適量補(bǔ)充一點(diǎn)倒是沒有大礙。不過在吃各種補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)仔細(xì)看說明，不要濫用。
所以，在了解維生素的另一面之后，我們應(yīng)該更慎重地看待維生素。真正的保健品，大概就是“均衡飲食”吧！