眾所周知，懷孕期間應補充足夠營養(yǎng)。孕婦過度缺乏營養(yǎng)易誘發(fā)妊娠期合并癥，比如貧血、甲狀腺腫大等；缺乏營養(yǎng)無法為胎兒提供營養(yǎng)，易造成胎兒生長受限，智力和體力發(fā)育落后，甚至可出現(xiàn)畸形兒，那懷孕期間該補充哪些營養(yǎng)呢。
懷孕期應補充哪些營養(yǎng)？
1、熱能
整個懷孕期體重最好增加12.5千克左右，每天所需熱能比以前增加300千卡，值得注意的是，懷孕期體重增長不能太快，以免誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓以及巨大胎兒等。
2、蛋白質(zhì)
懷孕期每天蛋白質(zhì)攝入量應達到950克左右，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，比如蛋類、奶類、瘦肉和魚肉以及豆類等，吸收利用率較高，產(chǎn)生的代謝廢物少。
3、脂肪
孕婦每天脂肪攝入量應達到總能量的25%，盡量少吃含反式脂肪酸、飽和脂肪酸的食物，以植物油為烹調(diào)油，每天吃一小把堅果，能促進胎寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎寶寶大腦發(fā)育期間，沒有攝入足夠的脂肪含量，可影響腦細胞分裂，使得胎兒智力下降，因此每天應提供3~6克必需脂肪酸、膽固醇以及磷脂。
4、糖類
糖能以最快的速度為身體提供熱量，特別是胎寶寶的主要能量來源于葡萄糖，所以會消耗母體中的葡萄糖。葡萄糖攝入不足，會分解儲存在體內(nèi)的脂肪，脂肪氧化不全易生成酮體，太多酮體積聚易引發(fā)酮癥酸中毒，阻礙胎寶寶智力發(fā)育。孕婦應攝入淀粉類多糖，比如米飯、饅頭、面條或包子等，但不能攝入太多蔗糖和葡萄糖，以免引發(fā)妊娠期糖尿病。
5、鈣元素
孕婦每天鈣攝入量應達到1500毫克左右，可選擇高鈣食物，比如牛奶、海帶、豆類和蝦米以及芝麻醬等，必要時需在醫(yī)生指導下補充鈣劑。不過，鈣并不是多多益善，補充太多鈣反而會影響鐵吸收。
6、鐵元素
隨著懷孕時間延長，血容量逐漸增加，應適當?shù)难a充鐵，每天鐵攝入量應達到3毫克左右，可以從動物內(nèi)臟、瘦肉和血豆腐中獲取。
溫馨提示
孕婦除了補充以上幾種營養(yǎng)外，還需適量補充鋅，缺鋅可造成子宮收縮無力，使得胎兒出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形或影響胎兒生長發(fā)育，可以從雞蛋黃、蘑菇和海鮮類獲取鋅。同時還需補充足夠的維生素，可以從新鮮蔬菜水果和動物食品中獲取。