晚上人們活動量減少，新陳代謝速度下降，吃的太多勢必會產(chǎn)生多余熱量，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而造成肥胖。為能達(dá)到減肥效果，不少人忍著饑餓入睡，但長久下去不僅降低睡眠質(zhì)量，而且有損機體健康。
空腹睡覺會帶來哪些危害？
1、降低睡眠質(zhì)量
睡覺前空腹血液中葡萄糖含量低，雖然能睡著，但無法進入深度睡眠。晚上正是大腦修復(fù)的最佳時機，空腹勢必會影響夜間睡眠，使得第2天精神狀態(tài)差?？崭谷胨矔档陀洃浟Γ瑴p弱工作和學(xué)習(xí)效率。
2、降低肌肉質(zhì)量
即使睡著之后，身體器官也仍然在運作，受損的細(xì)胞修復(fù)，肌肉逐漸生成，但運轉(zhuǎn)過程中需足夠的能量，能量來自于食物?？崭谷胨捎绊懮眢w修復(fù)，降低肌肉質(zhì)量。
3、造成肥胖
饑餓狀態(tài)下入睡，早晨醒來后明顯感覺到饑餓，可能會不受控制的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，反而造成肥胖。
4、誘發(fā)腸胃疾病
胃腸道空腹時間大于10個小時，胃中無內(nèi)容物被胃酸中和，使得胃酸直接腐蝕胃黏膜，從而誘發(fā)腸胃疾病。
睡覺前吃飯需掌握哪些原則？
1、不能吃甜食
睡覺前不能吃甜食，包括蛋糕、餅干、碳酸飲料等，以免使得血糖急劇升高，影響夜間入睡。不妨吃復(fù)雜碳水化合物，如低糖水果、綠葉蔬菜、全麥面包等，在胃腸道中分解速度慢，能防止血糖升高，以免擾亂睡眠。也可以選擇熱湯面、小米粥或大米粥、酸奶或脫脂牛奶等。
2、提供清淡食物
晚間不能吃易產(chǎn)氣、刺激性太強、高油和高脂肪食物，如薯類、燒烤、麻辣火鍋等；也不能吃高糖分、水分大的水果。同樣不能吃得太咸，以免造成水分潴留，降低睡眠質(zhì)量，起床后易造成浮腫。
3、安排在睡覺前三個小時以上
食物在胃腸道吸收大約需2~3個小時，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)消化吸收時間長，所以睡覺前三個小時內(nèi)不能吃任何食物，最好是20點之前吃完。
溫馨提示
睡覺前不能吃得太飽，不然產(chǎn)生的額外熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪，從而造成肥胖，一般睡覺前有饑餓感就行。睡前不能吃油膩食物、巧克力、柑橘類水果、堅果等，雖然美味，但卻會影響睡眠質(zhì)量。為能避免嘴饞，晚飯后應(yīng)及時刷牙，這樣能防止再次進食。