很多人可能都有類似的感覺，在假期享受了各種美食佳肴之后，過了幾天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不太適應(yīng)。
有些人可能感到上火，口干舌燥，有些人可能胃脹肚痛，消化不良，這些不適感通常都與飲食有關(guān)，其中一個(gè)重要的因素就是體內(nèi)炎癥反應(yīng)的增加。
我們今天就來聊聊“抗炎飲食”，看看如何通過飲食來降低炎癥反應(yīng)，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)。
對于“抗炎飲食”，有人說，不注意抗炎，可能患上很多疾??；有人說，某某食物比其他食物的抗炎效果更好，還有人推薦膳食補(bǔ)充劑……這些說法，到底是對還是錯(cuò)呢？
什么是慢性炎癥？
炎癥，是人體的一種應(yīng)急機(jī)制；慢性炎癥，可以看成錯(cuò)誤的預(yù)警。
我們可以拿日常事物打個(gè)比方：每年夏天，沿海城市都會(huì)遇到臺風(fēng)。為了應(yīng)對這種災(zāi)害，政府會(huì)發(fā)布臺風(fēng)預(yù)警，通過電視、手機(jī)通知大家；也會(huì)設(shè)法減少損失，比如，公交車、地鐵停運(yùn)，呼吁市民待在室內(nèi)；還會(huì)調(diào)集人力，一旦遇到電力故障等突發(fā)情況，立刻進(jìn)行檢修。
當(dāng)免疫系統(tǒng)檢查到致病微生物，同樣會(huì)進(jìn)行應(yīng)急管理。比如，肺炎會(huì)引起發(fā)熱，結(jié)膜炎會(huì)導(dǎo)致眼睛紅腫，提醒我們注意自身的狀態(tài)；比如活力下降，讓我們變得不愛運(yùn)動(dòng)、總想在床上躺著，以便節(jié)省能量，全力應(yīng)對感染；比如，改變局部組織的狀態(tài)，盡可能多地調(diào)集免疫細(xì)胞，將入侵的微生物殺死。
因此，正常情況下，炎癥有明確的原因，發(fā)展非常迅速，可以引起明顯的不適。不過，近年來，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種特殊的炎癥——全身性慢性炎癥。這種炎癥與正常情況相反：沒有明確的原因，持續(xù)時(shí)間很長，甚至可能持續(xù)終生，而患者，往往不知道自己有炎癥。
慢性炎癥是百病之源嗎？
慢性炎癥的確與許多疾病有關(guān)。
按照原因，可以將疾病分為兩大類：一類，就像前面提到的肺炎、結(jié)膜炎，跟微生物感染有關(guān)；另一類，跟感染無關(guān)，稱之為非感染性疾病，也叫慢性疾病。
慢性疾病的種類很多，比如心血管疾病、癌癥、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、自身免疫性疾病等。
它們的影響范圍很廣，每個(gè)人都可能遇到。治療不及時(shí)，可能會(huì)影響壽命。因此，科學(xué)家們一直希望搞清楚這些疾病的詳細(xì)機(jī)制。在研究過程中，他們發(fā)現(xiàn)，患者的身體都出現(xiàn)了全身性慢性炎癥。
我們不妨想象一下：要是一個(gè)城市，發(fā)布了錯(cuò)誤的臺風(fēng)信號，會(huì)發(fā)生什么事呢？答案很顯然，工業(yè)生產(chǎn)和人們的生活都會(huì)受到影響。與此相似，全身性慢性炎癥可能會(huì)影響人體代謝，乃至傷害細(xì)胞，進(jìn)而引起種種慢性疾病。
慢性炎癥有辦法檢查嗎？
目前還沒有準(zhǔn)確、方便的檢查辦法。
炎癥反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，比如C反應(yīng)蛋白。研究顯示，全身性慢性炎癥會(huì)引起C反應(yīng)蛋白升高。不過，這種蛋白質(zhì)由肝臟合成，對細(xì)菌、真菌、寄生蟲都比較敏感，還跟腫瘤、組織壞死有關(guān)。換句話說，C反應(yīng)蛋白增高，未必是全身性慢性炎癥。
其他的炎癥標(biāo)志物，也有類似的問題。因此，對于如何檢測全身性慢性炎癥，目前還沒有統(tǒng)一的方案。不過，全身性慢性炎癥畢竟是不正常狀態(tài)，如果長期存在，可能引起一些不太明顯的癥狀，比如，反復(fù)感染、總是感到疲倦。
怎么擺脫慢性炎癥？
目前，科學(xué)家們還沒有弄明白全身性慢性炎癥的來源，不過，確定了一些危險(xiǎn)因素。如果存在這些因素，遇到全身性慢性炎癥的可能性會(huì)變大。
幸運(yùn)的是，大部分危險(xiǎn)因素和生活方式有關(guān)，而且都是我們說過很多遍的，比如控制體重、注意飲食、規(guī)律作息。
另外，要提醒大家：健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是簡單的加減法。舉個(gè)例子來說，能量攝入是全身性慢性炎癥的危險(xiǎn)因素，但是，誰能不吃飯呢？
吃的方面，要注意什么？
也是老生常談的。
2009年，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，食物成分和人體的炎癥狀態(tài)存在關(guān)聯(lián)。比如，β-胡蘿卜素、咖啡因可以降炎。由此，提出了一種以降低或減少全身性慢性炎癥為目標(biāo)的飲食方案，即，抗炎飲食。
那么，是不是多吃點(diǎn)抗炎的食物，就萬事大吉了呢？
當(dāng)然不是。
日常飲食，成分復(fù)雜，需要注意各成分的數(shù)量關(guān)系。β-胡蘿卜素可以抗炎，一大盆紅肉燉蘿卜，效果就反過來了；咖啡因固然可以減少炎癥，不過，按照學(xué)者們的建議，成年人每天攝入210～400mg咖啡因就行了。
再者，做飯的方法會(huì)影響食物成分，比如，高溫烹飪?nèi)忸?，?huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴、糖基化終產(chǎn)物，這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。
全身性慢性炎癥，聽起來比較新鮮；應(yīng)對它的方案，卻不算稀奇。只要健康生活，就沒有什么好擔(dān)心的。