1.火龍果
火龍果富含膳食纖維、果膠和低聚糖，不僅能促進(jìn)大便的形成，還對調(diào)節(jié)腸道菌群有好處，黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達(dá)13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動，幫助通便。
無論紅心白心，都富含膳食纖維，都有通便效果，紅心比白心的含糖量高，口感更甜，個別礦物質(zhì)略高，價格也更高一些，根據(jù)喜好和需求選擇即可。
2.西梅
西梅的確是通便的好幫手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動，軟化腸內(nèi)排泄物、增加排便次數(shù)，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。
就算買不到新鮮西梅，西梅干的膳食纖維含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鮮西梅更好！
3.牛油果
牛油果的確是一種很好的水果，僅從通便這個角度來看，膳食纖維含量就是水果里的佼佼者。牛油果100克里的膳食纖維含量高達(dá)6.7克，更關(guān)鍵的是，牛油果的可溶性膳食纖維含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出來的便便才沒有那么干，也就更順當(dāng)。
但是要注意，牛油果的脂肪含量也很多，吃多了小心熱量超標(biāo)哦！
4.獼猴桃
目前國內(nèi)外很多研究都證明了獼猴桃有通便的功能，其中2021年發(fā)表的一項(xiàng)小規(guī)模隨機(jī)試驗(yàn)表明，每天吃2個獼猴桃可減輕便秘和腹脹。從成分來看，獼猴桃的膳食纖維含量是比較豐富的，自然也就能幫助通便。