如果你總是一到晚上就忍不住大吃大喝，尤其是睡得越晚，夜間進食就越多，而且形成了習慣和依賴。為了打破這個惡性循環(huán)，我們建議從以下四個方面做起：
1、規(guī)律飲食，膳食平衡
養(yǎng)成一日三餐按時吃飯的好習慣，遵循：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早餐應吃一些高營養(yǎng)、少而精的食物；午餐的主食多一些，加入雜糧，多些蔬菜；晚餐不要吃得太晚，可適當吃一些清淡、易消化的食物；夜宵盡量少吃，或僅吃少量清淡、熱量低、高蛋白的健康食物。
2、22點～23點入睡
英國牛津大學和?？巳卮髮W的研究人員發(fā)現(xiàn)，預防心血管疾病的最佳“入睡時間”在22點~23點之間，睡太早和睡太晚都不利于身體健康。睡前不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如玩手機、吃東西、看電視等?？梢宰鲆恍┢届o放松的活動，比如腹式呼吸放松、想象放松、漸進式肌肉放松、冥想等。
如果真的想在夜間停止進食，最根本的辦法還是調(diào)整自己的作息時間，把睡覺的時間前移。問題是現(xiàn)在很多人都睡得很晚、太晚，不熬夜、按時吃三餐對于當代人類來說，還真不容易做到。
3、豐富業(yè)余生活，調(diào)節(jié)壓力
如果你在學習、工作和生活中產(chǎn)生了焦慮、抑郁等不良情緒，可以試著正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。培養(yǎng)個人愛好，多做喜歡的事，豐富業(yè)余生活，也會讓人心情舒暢。
還可以多回憶過去有成就感的事情、開心的事情，多看開心的娛樂節(jié)目，忘掉現(xiàn)在的煩惱。
4、走去戶外，多曬太陽，適度運動
曬太陽能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，使人感到舒適。待在戶外也能讓人感到天地開闊，如釋重負。廣闊的大自然、美麗的風景，都讓人不由自主地沉浸其中，感到身心舒暢。
運動時釋放的多巴胺、內(nèi)啡肽、腎上腺激素都有利于緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，中等強度運動也有助眠的效果?？梢院图胰?、朋友多做一些徒步、露營、騎行、劃船或是玩飛盤、放風箏及各種球類運動，因為多人一起運動的話，還能與別人進行愉快的合作、交流和互動，進一步緩解心理壓力。