衰老是自然規(guī)律，每個生物都不能違背，特別是45歲之后，衰老速度加快，身體上易出現(xiàn)多種癥狀。一部分人會把衰老癥狀誤認(rèn)為是一種病，增加身心上的負(fù)擔(dān)。以下情況下不需做特殊治療，只要做好護理工作即可。
食欲變差
當(dāng)達(dá)到一定年紀(jì)時，身體功能也會慢慢退化，味蕾也是如此，減弱舌頭感知食物味道能力，不管吃什么食物都沒有味道，從而影響胃口。另外，進(jìn)入老年期，胃腸道消化和吸收功能下降，胃動力不足，消化液和胃液分泌明顯減少，吃了飯后不消化，所以食欲會有所降低。此外，因為牙口不好，可選擇的食物種類有所減少，只能選擇稀軟的食物，由于飲食太單調(diào)而引起食欲不振。老年人平時可以多喝蛋湯、肉湯和面湯來刺激味蕾，增加對食物的敏感度。適當(dāng)?shù)某陨介⑸袂蜿惼?，能幫助食物消化?；加醒例X疾病時需積極接受治療，牙齒一旦脫落及時補上。
睡眠時間縮短
大部分老年人睡眠時間短且醒得早，這是正常的生理現(xiàn)象。因為隨著年齡增長，褪黑素分泌減少。褪黑素是大腦松果體分泌的激素，可縮短入睡時間，減少覺醒次數(shù)，從而延長深度睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。因為老年人褪黑素分泌減少，所以深層睡眠減少，容易從淺層睡眠中醒過來。老年人可以適當(dāng)?shù)臅駮裉枺茌o助褪黑素合成，也可以按照醫(yī)生囑咐補充外源性褪黑素。另外，老年人會因為獨居、退休或喪偶而有太大的情緒波動，從而影響睡眠質(zhì)量。此類老年人需多和他人溝通和交流，培養(yǎng)良好的興趣愛好。
腿腳變得不靈活
一般50歲以上人們的腿腳就變得不靈活，這是衰老的癥狀，因為進(jìn)入老年后食欲不振，很多老年人因為營養(yǎng)不良而出現(xiàn)雙腿無力和行走困難。另外，隨著年齡增長，代謝水平也會慢慢降低，體內(nèi)氨糖和鈣質(zhì)會快速流失且關(guān)節(jié)腔變小，關(guān)節(jié)軟骨變得越來越薄弱，使得關(guān)節(jié)疼痛和活動受到限制。骨關(guān)節(jié)退化是不可逆轉(zhuǎn)的，所以30歲開始做好保養(yǎng)，合理補充營養(yǎng)素，延緩骨關(guān)節(jié)退化進(jìn)程。此外，隨著年齡增長，生長激素水平降低且吸收營養(yǎng)困難，從而導(dǎo)致肌肉量減少。老年人需合理安排飲食，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來補充組織細(xì)胞消耗。采取低脂肪、低鹽分、低糖分和低膽固醇的飲食結(jié)構(gòu)。
老年人出現(xiàn)以上問題時不要太沮喪，正確面對即可。平時多進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如彈力帶或啞鈴，能提高機能狀態(tài)和運輸能力，增加肌肉力量。但也要注意身體上的不適感，當(dāng)出現(xiàn)異常時及時就醫(yī)。