睡眠對(duì)于健康來(lái)說是不可或缺的。睡眠可以改善記憶力，促進(jìn)心臟健康，控制體重。但對(duì)于患有睡眠障礙的人來(lái)說，獲得充足的睡眠是很困難的事。有一些常見的睡眠障礙，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)出現(xiàn)心理問題，甚至并發(fā)癥。
有哪些常見的睡眠障礙？
1、失眠
失眠是最常見的睡眠障礙。如果患有失眠，會(huì)讓人入睡困難以及無(wú)法保持睡眠的狀態(tài)。失眠通常與精神或身體健康狀況有關(guān)，也可能是某些藥物引起的。失眠癥患者通常會(huì)在白天感到疲倦，以及出現(xiàn)記憶力減退，煩躁易怒等癥狀。
2、睡眠呼吸暫停
這種睡眠障礙通常與打呼嚕有關(guān)。當(dāng)人入睡時(shí)，口腔和咽喉中的肌肉會(huì)放松，可能會(huì)造成呼吸道的阻塞，使呼吸短暫停止。由于深度睡眠的不斷中斷，睡眠呼吸暫?；颊甙滋鞎?huì)感到焦慮和疲勞。如果睡眠呼吸暫停未經(jīng)治療，可能導(dǎo)致高血壓，心臟病和其他問題。
3、腿不安綜合癥
腿不安綜合癥也是一種睡眠障礙，在睡覺時(shí)會(huì)移動(dòng)雙腿，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠。很多原因會(huì)引起腿不安綜合癥，比如長(zhǎng)期不活動(dòng)，缺乏營(yíng)養(yǎng)元素或肥胖。腿不安綜合癥會(huì)引起疲勞，煩躁和注意力不集中等問題，通過服用藥物和改變生活方式可以改善腿不安綜合癥。
4、發(fā)作性睡病
這種睡眠障礙的原因可能是控制睡眠的神經(jīng)出了問題，導(dǎo)致發(fā)作性睡病患者可能會(huì)隨時(shí)入睡。發(fā)作性睡病最常見的癥狀包括疲倦，睡眠麻痹和睡眠幻覺。需要進(jìn)行睡眠測(cè)試以診斷發(fā)作性睡病，可以通過藥物來(lái)治療這種疾病。
有哪些方法可以促進(jìn)睡眠？
1、白天多運(yùn)動(dòng)
白天運(yùn)動(dòng)將有助于睡眠。運(yùn)動(dòng)可以增加新陳代謝并有助于緩解壓力和焦慮，進(jìn)而改善睡眠。不管是跑步還是騎自行車，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，有效改善睡眠。如果喜歡晚上鍛煉，要注意在睡覺前兩個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓人很難入睡。
2、注意飲食
睡覺前不要吃辛辣的食物，也不要吃太多食物，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間才能消化食物。不要餓著肚子睡覺，晚餐盡量吃清淡的食物。
這些常見的睡眠障礙會(huì)影響睡眠，而持續(xù)缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致健康問題，例如高血壓和中風(fēng)，休息不足也會(huì)對(duì)情緒，大腦功能和整體健康產(chǎn)生不利影響。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是很重要的，在睡前放松身心有助于睡眠。