“頭昏腦脹，沒(méi)精神，不想上班！”、“上班好困，好累、好煩…”春節(jié)假期結(jié)束，廣州白云心理醫(yī)院的門(mén)診都會(huì)有許多自訴“焦慮、情緒低落”的患者過(guò)來(lái)咨詢。2月23日上午，在醫(yī)院門(mén)診部候診的周小姐表示，春節(jié)期間，她的睡眠、飲食等生活節(jié)奏被打亂，使得她上班后一直無(wú)精打采，工作效率低下，有時(shí)甚至出現(xiàn)了不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
廣州白云心理醫(yī)院門(mén)診專(zhuān)家、主任醫(yī)師黃鎮(zhèn)順說(shuō)，周小姐的表現(xiàn)即是我們所講的“節(jié)后綜合征”，是人們?cè)诠?jié)假日，特別是小長(zhǎng)假之后的各種生理不適應(yīng)癥，比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，這就都是"節(jié)后綜合征"的典型表現(xiàn)。
黃鎮(zhèn)順主任說(shuō)：“一系列的節(jié)后綜合征是有因可循的，雖然受疫情影響，人們減少了長(zhǎng)途旅游，但頻繁的探親、訪友和一些短途游玩卻沒(méi)減少，這也消耗了大量的體力精力，而節(jié)日后馬上投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)生活中便產(chǎn)生一系列不適應(yīng)癥；另一部分群體想利用假期放松一下，多陪陪家人，便選擇宅在家里看電視、上網(wǎng)、睡覺(jué)，等到這個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間“到期”，他們又要開(kāi)始工作和面對(duì)壓力，很自然就產(chǎn)生煩躁情緒?！?/p>
“在長(zhǎng)假時(shí)間，人們?nèi)菀淄浧綍r(shí)對(duì)自己的約束，會(huì)熬夜、暴飲暴食等，當(dāng)睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂，身體會(huì)出現(xiàn)一些胃腸消化問(wèn)題、睡眠差等問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致在假期結(jié)束后生活或工作中出現(xiàn)生理或心理上的不適癥狀?！秉S鎮(zhèn)順補(bǔ)充道。
科學(xué)調(diào)節(jié)快速緩解
黃鎮(zhèn)順主任表示，大多數(shù)的節(jié)后焦慮情緒、睡眠問(wèn)題都是暫時(shí)的，切記不要太放在心上，只要正確進(jìn)行排解和舒緩，就能科學(xué)應(yīng)對(duì)。
1、調(diào)整生物鐘
春節(jié)期間的晚睡晚起打亂了上班時(shí)的規(guī)律作息。上班后，必須得調(diào)整生物鐘、保持每天良好的睡眠。大家可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡來(lái)提升睡眠質(zhì)量，加上午休一會(huì)兒，為下午的工作保持精力。
2、多與他人交流，減輕焦慮
從假期的熱鬧回歸工作的平淡，難免會(huì)產(chǎn)生失落感。這時(shí)候再去面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，很多人就很容易出現(xiàn)抑郁情緒。建議每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)等方式調(diào)整身心。此外，假期過(guò)后，一些個(gè)性內(nèi)向的人還會(huì)很容易產(chǎn)生寂寞孤獨(dú)的心理，此時(shí)可以多和身邊的同事、朋友交流，哪怕只是簡(jiǎn)單的聊聊天也會(huì)有助于減輕焦慮。
3、多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整狀態(tài)
假期本來(lái)就是以休息為主，運(yùn)動(dòng)難免會(huì)減少，人也會(huì)慢慢地變得懶散。所以建議開(kāi)始恢復(fù)和增加運(yùn)動(dòng)，慢跑和快走是比較好的方式。這樣一方面可以逐步回復(fù)精神，另一方面也能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解消化不良等問(wèn)題。
另外，黃鎮(zhèn)順主任建議心血管病患者、老年人等群體應(yīng)講究飲食清淡、吃動(dòng)平衡的原則，做一些有利于身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)，保證身心健康；學(xué)生應(yīng)避免沉迷于手機(jī)，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，及時(shí)做好計(jì)劃，對(duì)于學(xué)習(xí)抱有積極心態(tài)。
如何自測(cè)自己是否患上節(jié)后綜合征？
1、睡眠紊亂
生物鐘顛倒，晚上睡不著，早上起不來(lái)。
2、厭食
腹脹、腹瀉或者便秘，吃飯時(shí)卻又沒(méi)胃口，神經(jīng)性厭食。
3、退潮憂郁癥
離開(kāi)家人和朋友感覺(jué)孤單、抑郁、無(wú)聊。
4、疲憊易怒
莫名煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣。
5、恐懼上班
內(nèi)心對(duì)上班充滿恐懼，害怕面對(duì)同事、客戶以及復(fù)雜的人際交往。
6、精神萎靡
工作效率低、難以集中精力、反應(yīng)遲鈍。
溫馨提示
如果出現(xiàn)以上癥狀，通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍不能改善，且情況持續(xù)兩周以上，建議當(dāng)事人及時(shí)尋求精神科專(zhuān)家或心理專(zhuān)家的幫助，避免給身心健康造成進(jìn)一步的傷害。