“春困秋乏”，在春天愛犯困本是自然現(xiàn)象，但是有一些不善于調(diào)理自己情緒的人，又對自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態(tài)，于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念，導(dǎo)致心理障礙。那么，應(yīng)該如何預(yù)防春困致焦慮癥呢？
有位心理學(xué)專家介紹說，他曾接診過一高三男孩，春天里特別容易困乏，但高考的腳步卻臨近了，男孩每天緊張復(fù)習(xí)，然而總覺得精神不好，效率不高。這屬于自然的生理反應(yīng)，敏感多疑的男孩卻懷疑是自己腦子壞了。他的父母不得不帶他四處檢查，可都沒有明確的結(jié)果，于是陷入悲觀之中，甚至發(fā)展到自卑絕望，對學(xué)習(xí)失去信心，有一個多月不回學(xué)校念書。找到心理醫(yī)生咨詢，醫(yī)生給他做了心理測試，發(fā)現(xiàn)腦子完全沒有問題，煩惱都出在“心魔”上。情緒波動是每個人都會遇到的，正確的處理方式是勇于面對，并積極尋找方法調(diào)整。
值得注意的是，有些人遇上情緒、心理問題，相應(yīng)地在機體上表現(xiàn)出不適，他們往往找內(nèi)科做檢查，卻查不出原因。專家提醒，遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背酸、胃腸道不適、精力不好等問題，在排除了軀體疾病后，應(yīng)找神經(jīng)科心理醫(yī)生檢查。
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
學(xué)會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
正確認(rèn)識和疏導(dǎo) 焦慮癥患者需要及時認(rèn)識自己的疾病，切莫諱疾忌醫(yī)。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導(dǎo)，焦慮癥并不可怕！