焦慮癥屬于精神心理性疾病，其主要癥狀是不明原因的擔(dān)憂、恐懼和緊張。幾乎每個(gè)人一生中都會(huì)體驗(yàn)到焦慮情緒，強(qiáng)烈且持久的焦慮情緒可干擾日常工作和生活。焦慮一般跟心理因素有關(guān)，也有可能是患有某些疾病，下面哪些人易焦慮？
哪幾種習(xí)慣會(huì)讓人們莫名焦慮？
1、總是看負(fù)面情新聞
重大突發(fā)事件期間，總是看實(shí)時(shí)報(bào)道新聞會(huì)增加壓力，一般突發(fā)性新聞內(nèi)容主要集中在戰(zhàn)爭、暴力以及疫情等方面，難免讓人們驚慌。每天看1~2次正規(guī)來源的新聞即可，不能把注意力集中在負(fù)面新聞上。
2、不均衡的飲食
若沒有從食物中獲取所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是缺乏B族維生素，可破壞良好情緒，讓人們出現(xiàn)莫名其妙的焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏綠色蔬菜水果，蛋類、堅(jiān)果以及肉類等，可引起焦慮或煩躁。
3、缺乏水分
體內(nèi)缺水不僅僅引起口干舌燥，而且也會(huì)導(dǎo)致情緒紊亂，只有補(bǔ)充足夠水分才能改善不良情緒。所以要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每天喝水量要達(dá)到1500毫升左右，不能以碳酸飲料或果汁替代，應(yīng)選擇10~30℃左右的溫開水。
4、睡眠不足
壓力過大或焦慮可影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足又會(huì)加重焦慮和壓力，從而進(jìn)入惡性循環(huán)中。長時(shí)間失眠可增加患上焦慮癥和抑郁癥幾率。所以要保證足夠睡眠，23點(diǎn)之前必須睡覺，中午有30分鐘的時(shí)間午休。睡覺前平穩(wěn)心態(tài)，及時(shí)解除緊張感。下午3點(diǎn)之后不能再喝濃茶以及濃咖啡；白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加睡眠效率。
5、偏愛于咖啡
咖啡中含有太多咖啡因，會(huì)讓人們產(chǎn)生莫名其妙的焦慮不安感。研究發(fā)現(xiàn)，一天喝咖啡的量超過6杯，就會(huì)引起失眠、胃部不適感，心跳和呼吸速度加快以及緊張。因此，一天喝咖啡的量不能超過三杯。
6、喜愛玩手機(jī)
把大部分時(shí)間集中在社交網(wǎng)絡(luò)上，往往讓人們產(chǎn)生焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，兒童玩電子產(chǎn)品時(shí)間越長，越容易出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。尤其是睡覺前玩電子產(chǎn)品，可影響褪黑激素分泌，降低睡眠質(zhì)量。所以要減少玩手機(jī)的次數(shù)，睡覺前一小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品。
哪些疾病會(huì)造成焦慮情緒？
1、心臟病
心臟病的典型癥狀是心律失常和心絞痛，往往引發(fā)跟焦慮癥相似的癥狀。若出現(xiàn)呼吸速度加快、胸口疼痛以及全身疲乏應(yīng)立馬去醫(yī)院做心電圖檢查。
2、糖尿病
無論是血糖過高還是過低都會(huì)讓人們產(chǎn)生焦慮感。經(jīng)過研究表明，跟普通人相比糖尿病患者患焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)好幾倍。
3、哮喘
哮喘發(fā)作期間易出現(xiàn)呼吸急促、喘息以及咳嗽等癥狀，這些癥狀可增加焦慮風(fēng)險(xiǎn)。
4、甲狀腺問題
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)刺激大量甲狀腺素分泌，新陳代謝速度加快，同時(shí)伴隨著心跳和呼吸加快以及體重減輕。另外甲亢病人也伴有不明原因緊張、手抖以及焦慮。
5、腸易激綜合征
腸道由神經(jīng)系統(tǒng)所掌控，對壓力甚是敏感。若總是擔(dān)心疾病發(fā)作會(huì)影響正常生活時(shí)，難免會(huì)讓人們產(chǎn)生焦慮情緒。
6、耳鳴
耳朵神經(jīng)信號異常時(shí)會(huì)導(dǎo)致耳鳴，耳鳴又會(huì)增加焦慮感，使得人們精神高度緊繃。另外耳鳴發(fā)作時(shí)感覺周圍環(huán)境都是噪音，讓人們變得心煩意亂。
7、貧血
紅細(xì)胞強(qiáng)大的功能是向肌肉輸送氧氣，當(dāng)紅細(xì)胞計(jì)數(shù)太少時(shí)易感覺到全身疲憊。為能彌補(bǔ)氧氣缺失，貧血患者脈搏跳動(dòng)次數(shù)增加，從而讓人們產(chǎn)生焦慮感。
8、缺乏睡眠
睡眠不足也會(huì)加重焦慮癥狀，增加患焦慮癥和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。反過來焦慮癥也會(huì)加重失眠，從而讓人們進(jìn)入惡性循環(huán)中。
9、缺乏營養(yǎng)
鋅元素能維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，參與傷口愈合，支持組織生長，穩(wěn)定大腦中化學(xué)物質(zhì)水平。當(dāng)體內(nèi)缺乏鋅元素時(shí)易讓人們感覺到焦慮。另外體內(nèi)缺乏維生素D也會(huì)增加患上焦慮癥和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
10、其他因素
長時(shí)間接觸有毒有害物質(zhì)、濫用藥物或長期服用某種藥物、突然停藥會(huì)讓人們感覺到緊張焦慮。另外濫用酒精和藥物也會(huì)引發(fā)焦慮障礙。
溫馨提示
總是焦慮的人群應(yīng)合理安排工作和生活，避免暴飲暴食。遠(yuǎn)離刺激性的煙酒、濃茶濃咖啡以及辛辣食物，以免導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，加快心跳速度。平時(shí)注意飲食清淡且易消化，飯后不能立馬躺下休息。
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