幾乎每一個(gè)成年人都伴有不同程度的焦慮，如加班、背負(fù)房貸車貸、養(yǎng)兒育女和生病等。焦慮會(huì)使得人們不能集中精力全身心投入某一件事情中，情緒異常緊繃。若長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，會(huì)對(duì)身心帶來(lái)?yè)p傷，因此要及時(shí)調(diào)理。
長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)哪些危害？
1、刺激壞激素分泌
持續(xù)性焦慮可增加體內(nèi)應(yīng)激激素分泌，使得脈搏和血壓水平慢慢升高，進(jìn)而影響心腦血管健康。
2、影響工作和生活
持續(xù)性處于焦慮狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響工作和生活，而且也影響跟他人相處的能力，打破家庭和諧度，讓事業(yè)停滯不前。嚴(yán)重焦慮的人也會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短，失眠多夢(mèng)，心悸、心跳以及呼吸速度加快。
3、衰老速度加快
焦慮往往使得人們睡眠質(zhì)量變差，入睡困難，即使睡著后也易驚醒或噩夢(mèng)，想的太多，久而久之導(dǎo)致頭發(fā)脫落、滋生白發(fā)，降低皮膚彈性和滋生皺紋。
如何消除焦慮的心理？
1、堅(jiān)持做腹式呼吸
首先要選擇舒服的姿勢(shì)，保持上半身挺直，雙手放在腹部且全身心放松。用鼻子緩慢吸氣，感受空氣慢慢進(jìn)入肺部，腹部跟隨著鼓起來(lái)，然后繼續(xù)深吸氣，一直到無(wú)法吸入為止，保持五秒鐘，再緩慢從口腔呼出氣體。期間要放空大腦，把所有的注意力全部集中在呼吸上。堅(jiān)持做腹式呼吸，能減輕焦躁不安的情緒和壓力，讓呼吸慢慢變得順暢和均勻，心理和身體狀態(tài)也會(huì)逐漸變得平靜。
2、拒絕玩電子產(chǎn)品
每天抽出30分鐘時(shí)間散步，關(guān)掉所有的電子產(chǎn)品，以免心情受到干擾。若焦慮感來(lái)源于工作和人際關(guān)系，節(jié)假日時(shí)不妨讓自己完全脫離工作，跟家人好好享受天倫之樂(lè)。
3、活動(dòng)活動(dòng)四肢和下顎
通常面臨壓力時(shí)人們會(huì)緊咬牙關(guān)，這種情況下要放松下顎，左右擺動(dòng)幾分鐘，能讓緊繃的肌肉得到松弛，緩解壓力。另外也可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能讓緊繃的肌肉放松，幫助調(diào)整呼吸。呼吸急促時(shí)可以讓雙肩膀做上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)且配合深呼吸。
溫馨提示
平時(shí)可以多吃抗焦慮的食物，如酸奶、石榴或菊花茶等。選擇感覺(jué)舒服的環(huán)境練習(xí)瑜伽冥想，能讓身體得到充分舒展，肺部也能得到鍛煉，同時(shí)也能降低心率和呼吸頻率，幫助鎮(zhèn)靜精神，減輕焦慮感。