隨著目前生活節(jié)奏加快，生活壓力的不斷增加。讓人情緒不穩(wěn)，睡眠也因此受到影響。都市人群中有不少飽受失眠困擾，特別是患有疾病的人群，失眠發(fā)生率更高。有很多人需要依靠安眠藥才能擁有好的睡眠，但經(jīng)常服用安眠藥會使身體形成依賴，給身體帶來影響。所以經(jīng)常失眠，想要改善，不妨采取以下這些方法。
失眠要怎樣做能改善？
1、增加白天的運(yùn)動量
對于失眠者來講，增加白天的運(yùn)動量可以有效改善睡眠質(zhì)量，長時間久坐不僅會引發(fā)肥胖，還會因?yàn)榫Τ渥?，到了夜晚而無法入睡。增加運(yùn)動量能讓身體疲勞，在入睡時更加容易。但注意睡前兩小時不做劇烈運(yùn)動，避免大腦興奮而無法入睡。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
人隨著年齡增長，身體的營養(yǎng)會逐漸流失，尤其是大腦，所以要通過飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，如維生素B、維生素C、維生素E以及其他礦物質(zhì)。各種營養(yǎng)能滋潤大腦細(xì)胞，滋潤腦神經(jīng)。讓人在入睡時因?yàn)楦鞣N營養(yǎng)均衡，大腦正常工作而容易入睡。
3、保持良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境也是導(dǎo)致睡眠好壞的關(guān)鍵之一，若環(huán)境過于嘈雜會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響，在入睡前給自己創(chuàng)造一個合適的睡眠環(huán)境。將手機(jī)調(diào)成靜音，關(guān)掉電視拉上窗簾，放一首舒緩的音樂，讓自己在音樂中逐漸入睡。
4、睡前不喝咖啡和濃茶
喜歡喝咖啡和濃茶的人要警惕，在睡前避免。咖啡和茶中含有咖啡因和茶堿，這些物質(zhì)對大腦有刺激作用，會使大腦興奮導(dǎo)致睡眠受影響。若在睡前想喝東西，可以來一杯牛奶，牛奶不僅鈣多，還含有促進(jìn)睡眠的成分，一杯熱牛奶讓身體放松快速入睡。
5、放松自己，保持情緒穩(wěn)定
有些人上床后大腦還會充滿白天發(fā)生的各種煩心事，讓自己翻來覆去睡不著，這種情況下要做深呼吸，放松身體將所有煩惱拋出腦后，從而進(jìn)入安靜的狀態(tài)才有利于快速入睡
溫馨提示，在白天有睡覺習(xí)慣的人要注意控制睡眠時間，避免睡眠時間過長，使身體精力充足影響夜晚入睡。此外在睡前可以深呼吸再吐氣，讓自己全身心集中在呼吸上，再被慢慢帶入到睡眠當(dāng)中。