心理老師:
您好！
這段時(shí)間，氣溫急劇下降，每到晚自修，盡管晚餐已經(jīng)吃得很飽了，我還是控制不住自己的食欲，讓各種食物填滿(mǎn)我的胃。近期，我已經(jīng)肉眼可見(jiàn)地胖了一圈！此外，伴隨著天冷，不知道為什么我還會(huì)莫名其妙地心煩，整個(gè)人非常“喪”，干什么都提不起勁頭兒，感覺(jué)身體特別疲憊，只想癱在床上睡覺(jué)，遠(yuǎn)離人群，特別期待春天能滿(mǎn)血復(fù)活的季節(jié)……
小雯同學(xué)：
你好！
感謝你的信任。看完你的描述，我隱隱地覺(jué)得你有可能是被季節(jié)性抑郁給纏上了。這種季節(jié)性抑郁是抑郁狀態(tài)的“秋冬季限定款”，會(huì)在特定季節(jié)呈周期性發(fā)作。通常是在每年的入秋開(kāi)始發(fā)作，直到第二年的春季才會(huì)緩解或者消失。女生中招比較多。
因?yàn)楸举|(zhì)上還是有抑郁狀特征，季節(jié)性抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄、情感低落、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。易感季節(jié)性抑郁的人往往比較善良，體貼他人，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)，即使在情緒正常的時(shí)候，也覺(jué)得自己是沒(méi)有資格享受歡樂(lè)的，他們認(rèn)為自己不值得快樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位，一個(gè)人的時(shí)候常常會(huì)感覺(jué)內(nèi)心很空虛、自己毫無(wú)價(jià)值感、絕望，甚至有輕微自殺的想法。
但它又與典型抑郁癥有著些許不同，比如在天冷后總想吃東西，尤其是愛(ài)吃一些甜食和高能量的食物。因?yàn)楸╋嫳┦?，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加。此外，季節(jié)性抑郁狀態(tài)通常表現(xiàn)為嗜睡，甚至希望自己能像松鼠一樣鉆進(jìn)樹(shù)洞去冬眠。另外，如果沒(méi)有處理好學(xué)習(xí)人際關(guān)系等方面的壓力，或抗壓能力相對(duì)較低，也會(huì)增加季節(jié)性抑郁癥的發(fā)生幾率。
以上特征是在進(jìn)入秋冬季節(jié)定時(shí)出現(xiàn)，每次持續(xù)時(shí)間在2周以上，并且給你的日常生活帶來(lái)了影響。
請(qǐng)一定要注意了！
在心理學(xué)上認(rèn)為，形成抑郁狀態(tài)一般跟缺乏光照、外界壓力和遺傳有關(guān)，這三個(gè)方面容易讓我們陷入季節(jié)性抑郁的怪圈。在進(jìn)入秋冬后，晝短夜長(zhǎng)，人體的生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而造成了情緒與精神狀態(tài)的紊亂，免疫力下降，很容易出現(xiàn)消極情緒，還會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的血清素活性降低，我們就很容易出現(xiàn)情緒低落、嗜睡、抑郁等狀態(tài)。
美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，居住在離赤道越遠(yuǎn)的人，季節(jié)性抑郁狀態(tài)的發(fā)病率就越高，這一點(diǎn)已經(jīng)被很多心理學(xué)家所證實(shí)。所以，季節(jié)性抑郁還會(huì)出現(xiàn)晨重夜輕的變化規(guī)律，每天清晨時(shí)心境特別惡劣，痛苦不堪，拒絕起床，但到下午陽(yáng)光充足以后，心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，腦細(xì)胞的活性增強(qiáng)了，似乎感到?jīng)]有抑郁狀態(tài)了。
面對(duì)季節(jié)性抑郁，我們不妨這樣試試：首先，不要有壓力，把它看成是一場(chǎng)“情緒感冒”。目前光照療法是治療季節(jié)性抑郁癥最有效的方法之一。我建議你多進(jìn)行日光浴，到空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方多散散步和倒走，增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)，平時(shí)在家也要保持室內(nèi)空氣流通和光線充足。另一方面，房間可放置白色的日光燈，我們可以坐在距離光源約1米的地方讀書(shū)、吃飯或進(jìn)行其他活動(dòng)。
還有許多食物是輔助治療季節(jié)性抑郁的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等。平時(shí)也可以改用吸管來(lái)喝水，增強(qiáng)口腔肌的活動(dòng)。
快樂(lè)地面對(duì)生活是十分重要的，對(duì)季節(jié)性抑郁的治療也起到了一定的作用?？梢越o自己定一個(gè)適合自己、容易達(dá)成的生活目標(biāo)。